Kako da se koraka do sniziti krvni tlak

Ako ste s visokim krvnim tlakom dijagnosticiran ovaj članak će ponuditi savjete na snižavanje krvnog tlaka . Upute Screenshot
1.

prvi i najlakši korak sniziti krvni tlak je slijediti dijetu koja ima puno voća i povrća, te je niska u masti . Jede voće i povrće koje su bogate kalijem i magnezijem može pomoći u niži sistolički i dijastolički krvni tlak .
2

Osim zdrave niske masnoće dijeta, koja je bogata kalijem i magnezijem trebali početi odabiru namirnica koje su niže u soli i natrija . Većina od nas troše više soli nego štotijelo treba . Trenutna preporuka je da se konzumiraju oko 1 čajnu žličicu kuhinjske solidnevno . To uključuje sve soli i natrija konzumira , uključujući i da se koristi u kuhanju i za stolom .
3

Još jedan dodatak prehrani treba biti vlakana . Cijelog zrna namirnice su dobar izvor vlakana . Vlakna je pokazala da pomažu u smanjenju visoke razine krvnog tlaka .
4

Gubitak težine također može sniziti krvni tlak . Gubitak samo 10 £ može poboljšati vaš krvni tlak . Ako su vam sljedeće zdrav niske masnoće dijeta koja je puna voća i povrća to bi trebalo biti prilično lako postići . Vaš krvni tlak podiže kao tjelesna težina povećava .
5

Vježbanje je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako bi se kontrolirati visoki krvni tlak . Započnite radi 30 minuta na aktivnosti na većinu dana u tjednu . Hodanje jeizvrsna vježba da svatko može učiniti .
6

Kadaimate visok krvni tlak količinu alkoholnih pića koje piju trebao biti ograničen . Pijenje previše alkohola može povisiti krvni tlak . Ako pijete alkoholna pića , imaju samo umjerenu količinu - jedno piće dnevno za žene; dva pića dnevno za muškarce .
7

Kofein je također utvrđeno da uzrokuje negativne učinke kod ljudi koji imaju visok krvni tlak . Kofein smanjuje količinu kalcija i drugih hranjivih tvari koje se mogu apsorbirati u tijelu .
8

Ako pušite, prestanite . Se pušenje ne uzrokuje visok krvni pritisak , ali to ne povisiti krvni tlak kada su pušenje . Pušenje , zajedno s visokim krvnim tlakom može povećati rizik od srčanog udara .