Načini za snižavanje povišenog krvnog tlaka

Dok lijekovi često se koriste za kontrolu i niži krvni tlak , drugi čimbenici igraju ključnu ulogu u održavanju to regulirano . Vaš način života ima značajan utjecaj na ublažavanje krvni tlak . Učinkovito kontroli krvnog tlaka može dogoditi s boljom prehranom i povećane aktivnosti . Gubitak težine oko struka

Kad težina povećava krvni tlak , razina obično slijede . Više težine gubite ,sniziti krvni tlak će biti . Područje tijela najčešće veže do porasta krvnog tlaka jestruka . Mayo Clinic izvještava da su muškarci u velikoj opasnosti kad im struka doseže 40 inča ili više i žene , kada je njihova struka penje iznad 35 inča .
Vježba

Osim redovitog programa vježbanja će imati učinak na snižavanje krvnog tlaka . Preporuke su između 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu . Cilj s djelatnošću je da jednostavno uključi dosljedan kretanje tijela da povećanje snage srca i njegove korelacije protok krvi . To ne znači da bi trebalo pretjerano napregnuti sebe . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi dao smjernice o tome koje aktivnosti su zdravi za vas . Pješačka za 10 minuta će vam pomoći . Ako ovo je mjesto gdje trebate početi , onda to učiniti dok se ne može izgraditi više izdržljivost i snagu .

Uključivanje dodatnih pokreta tijekom svog dana može sniziti krvni tlak po 4-9 milimetara živa .
Dijeta

što konzumirati tijekom normalan dan ima veliki utjecaj na vaš krvni tlak . Dodaj cjelovitih žitarica , nemasnog mliječni proizvodi, voće, povrće , dok je smanjenje zasićenih masnoća i kolesterola . To može sniziti krvni tlak za 14 milimetara žive .

Natrij je još jedan veliki dio koji utječe na krvni tlak . Smanjenje natrijev će također niži krvni tlak .

Alkohol bi trebao biti samo konzumira u umjerenim količinama . U malim količinama , alkohol zapravo može spriječiti srčani udar , ali u većim količinama , vaš krvni tlak će porasti . Za muškarce , dva pića dnevno je umjerenost , a jedno piće za žene . Sve više od toga se smatra pretjeranima i nezdravo .

Kormilariti daleko od kofeina . Tu se miješaju studije o dugoročnoj učinak kofeina , ali u kratkom roku , to će uzrokovati šiljcima krvnog tlaka . Liječnici preporučuju ne konzumiraju više od 200 miligrama u jednom danu .