Koje korake možemo poduzeti za snižavanje krvnog tlaka?
1. Napravite promjene u prehrani.
Neke promjene u prehrani koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka uključuju:
* Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama
* Ograničavanje nezdravih masti, kao što su zasićene i trans masti
* Odabir nemasnih izvora proteina, kao što su riba, piletina i grah
* Ograničenje unosa soli na ne više od 2300 miligrama dnevno
2. Redovito vježbajte.
Redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jačanjem srca i poboljšanjem cirkulacije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Upravljajte stresom.
Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka. Isprobajte tehnike opuštanja za upravljanje stresom, poput joge, meditacije ili dubokog disanja.
4. Prestanite pušiti.
Pušenje može oštetiti krvne žile i povisiti krvni tlak. Prestanak pušenja može poboljšati vaš krvni tlak i opće zdravlje.
5. Ograničite konzumaciju alkohola.
Konzumiranje previše alkohola može povisiti krvni tlak. Ograničite konzumaciju alkohola na dva pića dnevno za žene i tri pića dnevno za muškarce.
6. Spavajte dovoljno.
Dovoljno sna pomaže smanjiti stres i poboljšati opće zdravlje, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna svake noći.
7. Održavajte zdravu težinu.
Gubitak težine
Pretilost može dovesti do visokog krvnog tlaka. Gubitak težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
8. Pratite unos natrija i kalija
Konzumiranje manje natrija (soli) i više kalija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
9. Uzmi lijekove.
Ako promjene načina života nisu dovoljne za snižavanje krvnog tlaka, liječnik vam može propisati lijekove. Lijekovi za krvni tlak djeluju na različite načine na snižavanje krvnog tlaka.
