Da li Vježba Pomoć kod depresije ?
Kad bori simptome depresije , pa čak imalo vježbe može ići dug put da pomogne . U 2008 ankete opće prakse provela Velike Britanije Mental Health Foundation , 61 posto liječnika vjeruje vježbe terapija je bila " učinkovita ili vrlo učinkovita " u liječenju simptoma depresije . Dokazane prednosti
Cleveland Clinic izvještava da redovito vježbanje smanjuje depresiju , povećava samopouzdanje i poboljšava san .
Kako to radi
Iako liječnici nisu sigurni veze između vježbanja i depresije ,Mayo Clinic izvještava da tjelovježba može podići razinu raspoloženja povećavaju neurotransmitera u mozgu .
koliko vježba
The Mayo Clinic izvještava da bi trebali napraviti barem 30 minuta vježbanjadnevno tri do pet putatjedno vidjeti značajna poboljšanja u simptomima . Međutim , čak 10 do 15 minuta vježbanja na vrijeme može pomoći vašem raspoloženju .
Početak
Ako imate druge zdravstvene uvjete, kao što su dijabetes ili bolesti srca , posavjetujte se s liječnikom prije početka programa vježbanja .
držati s njim
uz bilo koji program vježbanja , ima dana kada jednostavno ne žele staviti s planom . Da bi bili uspješni , pokušajte odabrati aktivnost mislite da ćete uživati , postaviti razumne ciljeve za sebe , i biti spreman za početak opet , ako ste pretrpjeli neuspjeh .
