Hrana za liječenje kliničke depresije
Dok ekstremni oblici depresije treba ispraviti psihoterapijom i možda lijekova , možda ćete biti u mogućnosti da razriješi svoje simptome depresije jednostavno jedući pravu hranu . Depresija može biti povezana s prehranom koja je manjkav u nekim vitaminima i mineralima . Prehrana puna kofeina i nezdrave hrane , primjerice , sigurno nedostaje hranjive tvari koje pomažu u regulaciji zdrave moždane funkcije . Da biste dobilinajviše iz onoga što jedete , pobrinite se da su te ključne komponente u vašoj prehrani . Folna kiselina
Znanstvene studije su otkrivena niska razina folata u teško depresivnih ljudi . S druge strane , ljudi koji imaju niske razine folata obično iskustvo depresije . Osim toga , ljudi s niskim razinama folne kiseline su manje vjerojatno da će učinkovito odgovoriti na selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina antidepresiva . Pobrinite se da su dovoljno folne kiseline u prehrani jedući puno namirnica kao što su tamno lisnato zeleno povrće, grah, leća, jetre teladi i šparoga .
Masna riba
Riblja ulja sadrže omega - 3 masne kiseline, koje su prikazane potaknuti aktivnost mozga osjećati-dobar neurotransmitera serotonina i dopamina . Omega - 3 masne kiseline imaju ne samo da su povezani s smanjenja psihičkih problema , poput tjeskobe i depresije , ali i oni su poznati da mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava . Masna riba kao što su losos i tuna imaju omega - 3 masnih kiselina u njima . Orasi , laneno i chia su također dobri izvori omega - 3 masnih kiselina . Uzimajući dodatak može pomoći i ako vidite da ne možete jesti dovoljno izvori omega - 3 masnih kiselina .
Whole Grain Zob
cjelovitih žitarica zob također suhrana koja je visoka u folata . Zob pomoći u smanjenju kolesterola , a oni ne smeč šećera u krvi na takav način da će s vremenom uzrokovati da se srušiti i osjećaju Moody . Tu su i dosta cjelovitih žitarica , uključujući i kamut , pir i quinoa , koje pružaju obilje korisnih nutrijenata ne uzrokuju nesreće . Screenshot Screenshot Screenshot, pivski kvasac
Pivski kvasac je pun vitamina i minerala . Sadrži vitamina B1, B2 i B3 , te 14 minerala i 16 aminokiselina . ( Amino kiseline su od vitalnog značaja za živčani sustav , jer su prethodnici na raspoloženje utječu na neurotransmitere u mozgu . ) Ako je vaše tijelo može probaviti pivski kvasac dobro , vaš um će imati koristi od miješanja malo toga u svakodnevnom frape .
što ograničava Srpski Srpski
šećer i kofein smeč šećera u krvi i poslati ga brzo ogromna dolje . Alkohol jedepresivno , a također sprečava vaše tijelo apsorbira mnogo mozga - pomaže hranjive tvari . Ako ograničiti unos šećera , kofeina i alkohola , vjerojatno ćete vidjeti poboljšanja u raspoloženju .
