Kako da prevlada kognitivne distorzije od depresije

kognitivne distorzije luka i olakšati depresivno stanje . Oni s depresijom osjećaju beznadno , izbezumljen , ljut i tužan . Kad ljudi imaju kognitivne poremećaje oni su usredotočeni nanegativno, generalizirati situacije i ljudi , postavili izuzetno visoke standarde i imaju pretjerano kritički samoanalizu . Depresija može biti uzrokovan uobičajenim vjerovanjima ili misaonih obrazaca koji se spriječi izlazak iz mentalnog stanja . Saznajte više o tome što kognitivne distorzije su i kako ih prevladati kako bi dobili reljef iz depresije . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte sve- ili - ništa mentalitet . Osobe s kognitivne distorzije misle da su potpuni neuspjeh ako se situacija ne u potpunosti živjeti do svoje ideje o uspjehu . Na primjer , akopojedinac radi na poslovnom posla da propadne , on misli da je uspio , a ne cijeni ono što muiskustva učio . Pokušajte oduzeti pozitivne aspekte iz razočaravajućih situacijama . Napravite popis prednosti iskustvo i ono što ste naučili . Dajte si predah i koristiti ono što ste naučili za sljedeći slično iskustvo .
2

Zagrljajpozitivno . Akonegativna uvjerenja je izuzet pozitivnog djelovanja , počinjemo se pitatinegativna . Kao primjer , probuditi se i vjerujem da će imatiloš dan . Na putu do poslaneznanac pozdravi svoju odjeću ili ćete naći veliki parking mjesto. Umjesto da slavi te trenutke , još uvijek vjerujem dadan neće ići dobro . Živi za trenutak umjesto cijelog dana . Ako vaše jutro je dobro prošla , daju poslijepodnevnom priliku da bude pozitivan. Bitipromatrač . Promatrajte svoj ​​dan , a ne se stalno reagiraju . Vi svibanj pronaći da ste u mogućnosti promijeniti svoju perspektivu , a time i kako se osjećate .
3

Ne preuranjene zaključke . Osobe koje pate od depresije i kognitivne distorzije očajno se osjećati kao da su svi oko njih dijeli iste negativne uvjerenja o njima , kao što im je činiti . Ako je netko oko vas djeluje ljut , preuzimate njihov problem je s vama . Izbjegavajte ovaj problem tako da ih pitate zašto su uzrujani . Bez obzira na njihov odgovor ,način na koji su vas vidjeli ne treba definirati cijelu svoju samo-identitet . Dajte ljudima priliku da imaju svoje loše dane , bez da utječe na način na koji vi osjećate o sebi .
4

Uključiti racionalno obrazloženje u razmišljanje . Mnogi ljudi s depresijom koristiti emocionalno rezoniranje kada reagira i doživljava svijet . Oni imaju tendenciju da mislim da jenačin na koji su se osjećati odražava način na koji se stvari doista su u svijetu . Koristite racionalno rasuđivanje . Zapišite na komadu papira top 10 stvari koje čine da se osjećate loše ili ono negativni događaj da odgovarate na . Zatim zapisati 10 pozitivnih stvari koje se događaju u svijetu , čak i ako oni nemaju nikakve veze s vama . Beznadni osjećaj izvoditi jako raširen u životu depresivna osoba je . Dajte si nešto da se osjećaju dobro. Uzmite komad papira s vama za sljedeći put kada se osjećate loše o svijetu .
5

Izbjegavajte etiketiranje . Označavanje jeoblik crno- bijelo razmišljanje . Misli poput " Ja samluzer " ili " On jeneuspjeh " izbjegli bave sivom dijelu života . Pogreške i pogreške nisu nužno odraz ljudi samopoštovanja . Prepoznajte svoje pozitivne aspekte . Postojiveliki raspon osjećaja koje možete osjetiti, a ne samo ukupnog uspjeha ili potpunog neuspjeha . Dopustite sebi da se neke pogreške , bez njih postaju odraz vas .
6

Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom o depresiji i kognitivne distorzije . Kognitivno - bihevioralna terapija usredotočuje se na mijenjanje neuspješne obrasce ponašanja , nefunkcionalan razmišljanja i emocionalne reakcije . Terapeut će moći razgovarati o prošlosti pitanja i pomoći vam da postavite ciljeve . Slijedite link u referencama za pronalaženje terapeut u svom području .