Kako nagomilati na hranu za depresiju
Depresija čini dan - to-dan aktivnosti teško ostvariti . Simptomi poput umora , beznađa, tuge i plača uroka može napraviti najjednostavnije zadatke teško . Mnogi ljudi koji su depresivne iskustvo mršavljenja i pothranjenosti , jer oni nemaju odgovarajuće hrane kod kuće . Postoje određene namirnice koje će ublažiti neke od simptoma depresije . Nagomilati na njih , tako da ih ima kod kuće kad se ide kroz depresiju . Upute Screenshot1.
Kupi namirnice koje sadrže omega - 3 masnih kiselina . Studija izvijestila Archives of General Psychiatry na www.archpsyc.ama - assn.org , zaključio je da su ljudi doživjeli 50-postotno smanjenje depresije i bipolarnih simptome kada je gram ribljeg ulja dnevno . Nesanica , tjeskoba, osjećaj tuge i seksualnih problema su poboljšana tijekom tijek studija . Dobiti više omega - 3 masnih kiselina uzimanje dodataka ili jesti orahe , losos, tuna , soja , konjski jezik , škampi i sjemenki lana .
2
Jedite više cjelovitih žitarica ugljikohidrata . Prema S. E Moller Odjela za kliničku farmakologiju Hans bolnice St. , Roskilde , Danska , konzumiranje ugljikohidrata povećava proizvodnju serotonina, kemikalije koja je odgovorna za proizvodnju osjećaja dobrobiti . Mnogi ljudi kada je u depresiji doseg za čips ili slatke pekarskih proizvoda . Oba RJ Wurtman i JJ Wurtman Odjela za kognitivnih znanosti i Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, izvješćuju da prejedanje ugljikohidrate ili ih koristi kao lijek može uzrokovati debljanje i druge zdravstvene probleme . Odaberite zdrave ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice koje se polako otpuštaju u krvotok . Smeđa riža , integralni kruh , tjestenina cijela zrna i zobene pahuljice će spriječiti šećera ruši i binging .
3
Uključiti triptofan- bogate namirnice u prehranu . Triptofan jeamino kiselina , koji je prekursor serotonina . Serotonin jeneurotransmiter koji šalje signale u mozak koji omogućuju osjećaj smirenosti i blagostanja . Razmislite o kako se osjećate nakon zahvalnosti večera . Turska sadrži triptofan , i sa ugljikohidratima ste uveli možda su vas doveli do osjećaja opuštenosti . Ostale namirnice s triptofana su piletina , crveno meso , tunu, janjetinu , iverak , škampi, losos i soje .
4
Izbjegavajte namirnice koje promiču šećer ruši. Pad razine šećera u krvi može promovirati letargiju, nervozu , razdražljivost, tjeskoba i depresija . Držite šećera u krvi stabilnom konzumiranjem manjih obroka tijekom dana . Jedite povrće , voće, niske masnoće mliječnih proizvoda , nemasno proteina i cjelovitih žitarica . Suzdržite se od jedenja šećera , rafiniranog brašna , kofein, pekarskih proizvoda, hrane s trans masti i masne hrane . Vlakna mogu igrati značajnu ulogu u sprečavanju fluktuacije šećera u krvi . Vlaknaste hrane treba duže vremena da se apsorbira i kada zajedno s namirnice bogate šećerom , oni mogu spriječiti šećera u krvi padne . Ako jedete šećer , upariti ga sa žitaricama kao što su kikiriki maslac na tost pšenice ili smeđe riže s šećerni kineskom umaku .
5
Napravite popis namirnica . Osobe s depresijom imaju teško vrijeme donošenja odluke . Zapišite plan obroka i uključiti sve svoje sastojke . Pick out jedan dan u tjednu za pripremu večere i zamrznuti ih u pojedinačne porcije . Suzdržite se od kupnje prerađeni smrznute hrane , jer su prepuna konzervansa . Donesite zalogaje s vama raditi . Kikiriki , staza mix ili cijela zrna krekeri su lako pohraniti u automobilu . Pokušajte da imaju tri obroka dnevno s dva zalogaja zadržati razinu šećera u krvi fluktuacije .