Kako sniziti LDL kolesterol bez lijekova

ukupni kolesterol jednadžba temelji se na vašem LDL i razinu HDL . LDL kolesterol se zalaže za lipoproteina niske gustoće , ali to je lakše misliti LDL kao " lošeg" kolesterola ili broja koji želite zadržati niske . Uobičajeni način da se to dogodi je uzimanje lijekova . No, uzimanje lijekova ponekad može doći s neželjenih nuspojava , što uzrokuje da ljudi tražiti alternativni put koji se sastoji od mješavine prehrambenih i lifestyle prilagodbe . Upute Screenshot
1

eliminirati loše hrane . Postoje neke namirnice koje su , naravno, puno kolesterola i treba izbjegavati . Neki od tih su jaja, crveno meso i cijela masnoće mliječnih proizvoda .
2

Izrežite trans masti . Trans masne kiseline su proizvedene kod ulje se zagrijava na visokoj temperaturi uz dodatak vodika . Oni su tada postali " hidrirani " , što ih čini trans masnih kiselina . Izbjegavajte jesti ove masti , jer oni uzrokuju razina kolesterola rasti . Neki od primjera tih bi se kolači , keksi , fast food i zapakirane miksevi za pecivo .
3

Jedite više vlakana . Postoje dvije vrste vlakana : topiva i netopiva . Obje su korisna za tijelo , ali topiva vlakna zapravo prestaje apsorpciju kolesterola u želucu . Vlakna se mogu naći u cjelovitim žitaricama , zob mekinje , grah , voće i povrće .
4

dobiti neke vježbe . Tjelovježba pomaže u smanjenju razine LDL i to također pomaže kod mršavljenja . Budući da je pretežak jefaktor rizika za povišeni kolesterol , tako da je todvostruka korist . Imate 30 minuta vježbanjadnevno i obavljati vježbe koje ćete uživati ​​. To može biti hodanje , vožnja bicikla , plivanje ili trčanje .
5

jedu malo masnoće . U ovom slučaju ,masti bi trebao biti" dobra " mast , kakav se može naći u maslinovom ulju . Prema Mayo Clinic, maslinovo ulje sadrži mješavinu antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju razine LDL-a u tijelu . Da su maslinovo ulje u prehrani , dodajte ga u salate , koristite ga popecite povrće ili ga pomiješati sa u marinadi .