Kako mogu popraviti supination

? Supination događa kada noga pletiva prema van , kreće prema dolje i kreće prema tijelu središnjoj liniji . To je dio normalnog hoda , ali previše supination može dovesti do upale tetiva i drugih problema . " Pacijenti s više - supination često imaju veću učestalost stopala i nogu na stres frakture , kao i artritis u gležanj, koljena , kuka i donjem dijelu leđa , " kaže dr. Erin dukat ,pansion-certificirani kiropraktika sportski liječnik . " Tehnički gledano, ne može popraviti supination ", dodaje ona , ali postoje načini kako bi se smanjili svoje učinke . Upute Screenshot
1

Nosite po mjeri, polu - krute stopala orthotics dizajnirane da podrže veći luk i smanjiti snagu prenosi na noge i donji dio tijela pri hodanju . Semirigidnom ortoza imaju slojeve mekog materijala , s više kruti materijali za pojačanje . Custom - made ​​ortoza su stvorene pomoću cast ( dojam ) vašeg stopala ili računalo hod -analizu , kako bi osigurao cipela umetak koji pomaže u ravnoteži specifične probleme biomehaničke stopala .
2

primati redovite kiropraktika prilagodbe . " Kiropraktika manipulacija stopala i gležnja može povećati gipkost zglobova te poboljšati raspon pokreta ", kaže dukat . Budućisupination je dijelom i zbog nedostatka kretanja kroz određene gležnja i stopala zglobovima , važno je dobiti što više pokretima kao moguće smanjiti degenerativnih učinke supination na gležnju , nozi i kuku .

3

Odaberite cipele s jastukom i dobre arch support ako pretjerano supinate . Neki pojedinci pogrešno vjeruju prekomjerno trošenje na vanjskom rubu cipela pokazuje supination . Dukat ispravlja tu pogrešno vjerovanje , govoreći: " Obično nose na vanjskom rubu ukazuje vanjski hip rotacija , a ne supination . "
4

Povećajte uređaj svog "core" i donjeg dijela tijela, kako bi se smanjila ozljede . Jezgra se odnosi na mišiće trupa , uključujući i trbuha , zdjelice i donjeg dijela leđa .
5

izbjegavati aktivnosti koje mogu pogoršati stanje , kao što su česte šetnje na betonu , bos trčanje i nosi visoke pete .