Savjeti o Spavanje s SI disfunkcija
sakroilijačnih ( SI ) zajednički povezuje zdjelicu za kralježnicu . Ova zajednička igra ključnu ulogu u apsorpciji šoka , i kao takva , lako može postati ozlijeđen . Bol donjeg dijela leđa ječest simptom SI disfunkcije , uključujući bol kad okretanje u krevetu i spavao . Budite lakše s SI bol podržavajući kralježnicu , koristeći odgovarajuće tijelo mehanika , obavljanju svakodnevnih vježbi i uzimanje anti - upala lijekove . Spine Podrška
Podrška kralježnicu spavati udobno . SI disfunkcija je pogoršan lošom leđne usklađivanja i nedostatka podupire donji dio leđa . Dakle , ulagati u neke dobre kvalitete vrata maternice i potporom za kralježnicu jastucima . Nikada ne spavajte s više od jednog jastuk pod glavu , jer to baca poravnanje vrat i tako ostatak kralježnice . S druge strane , pomoću cervikalni podršku stavlja ostatak leđa u pravilnom položaju . Kada je spavanje na leđima ili sa strane, također koristiti lumbalni oslonac ili mali ručnik u roli ispod krive leđa za podršku . Podizanje noge s jednim ili dva jastuka ispod potkoljenice i koljena ublažava pritisak na SI zgloba . A ako siželudac spavaš , razmislite o promjeni pozicije:nedostatak podrške u tom položaju za vaše bolove u leđima i SI često dovodi do povećane boli
Body Mechanics
.
Koristite odgovarajuće tijelo mehanika u krevet kako bi SI bol u provjeru . Kada uzimajući u krevet , prvo sjesti na rubu . Zatim , polako se spustite u položaj side - laže , imajući koljena savijena . Dalje , prijavite rolu s vaše strane na leđa , pazeći da ne okretati bilo koji dio kralježnice . Konačno , ispraviti svoje noge preko vrha podršku jastucima . Zapamtite da korištenje tih istih tijela mehanika kada valjanje na vašoj strani ili ustajanje iz kreveta , jer brzi pokreti uvijanje može pogoršati SI bol . Također , izbjegavajte dugotrajno sjedenje i križanja noge dok sjedi tijekom dana kako bi se smanjila mogućnost iritacije .
Ostali Savjet
Ostali savjeti za spavanje sa SI disfunkcije uključuju obavljanje vježbe i redovito uzimanje anti -inflammatories tijekom flare-up prozora . Posjetite fizioterapeuta naučiti self- mobilizirali i druge vježbe usmjerene na liječenje vaše SI disfunkcija i sprečavanja budućih problema . Izvođenjevježbe do dva puta dnevno , ili kod PT nalogu . Imati svoj PT vam pokazati kako koristiti SI- pojas , koji podržava vaše zglobove i smanjuje bol . Za razdoblje od teškog bola , potrajati i do 800 mg ibuprofena oko polasata prije odlaska u krevet . Također , jedite namirnice s prirodnim protuupalnim svojstvima , kao što su omega - 3 masnih kiselina i bromelain . Konačno ,grijanje slabljenja nisko usađen primijeniti nadonji dio leđa ublažava bol za neke ljude .
