Zdravlje Prednosti Avokado

avokada stabala uzgaja u cijelom Meksiku , Latinskoj Americi i na Karibima . Ta stabla proizvoditi rundu ili voće jajolike poznat kao avokada , koji se ponekad karakterizira kao povrće umjesto. Avokado se koristi u raznim jelima , od salate za sendviče , a često se koristi da bi guacamole i drugih spustio . Osim svojim različita okusa , ovo voće često je cijenjena zbog njegove zdravstvene koristi , od snižavanje razine kolesterola u pružanju vitalnih hranjivih tvari . Smanjuje kolesterol

Prema studiji istraživači na meksičkom Social Security Institute 1996 , pojedinci koji su jeli avokado - bogat dijeta doživjeli značajno smanjenje razine kolesterola . Oni na studije imali prosječno smanjenje 16 posto ukupnog kolesterola u serumu nakon samo sedam dana. U isto vrijeme , HDL kolesterola dobre porasla za 11 posto . Na kraju studije , istraživači su otkrili daprehrana bogata avokado može poboljšati lipida , posebno u onima s blagim slučajevima visokog kolesterola .
Poboljšava zdravlje srca Srpski Srpski

Avokado je bogat kalijem i folnom kiselinom . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , folna kiselina pomaže u promicanju zdravlja srca , dok podaci objavio USDA sugerira da kalij može pomoći u zaštiti srca . Kalij pomaže u niži krvni tlak , što može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara . Oni koji konzumiraju folata bogate prehrane imaju smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti nego oni koji ne konzumiraju više razine folne kiseline .
Štiti od raka

Avokado sadrže više hranjivih tvari koje pomažu tijelu da zaštiti od raka . Oni su dobar izvor nezasićenih masnih kiselina , kao i broj karotenoida , od kojih su svi dokazano raka borce . Oba oleinska kiselina i vitamina E , koji se nalaze u avokado , preporučuju da osobe s rizikom za rak dojke . U siječnja 2005 studiji UCLA Centra za ljudsku prehranu , avokado je nađeno da sprječavaju rak prostate , zbog visoke razine luteina i beta-karotena .
Pomaže tijelu apsorbirati vitamine

studija u " Journal of Nutrition " ožujka 2005 pokazalo je da jede avokado , zajedno s drugim nutrijentima bogate hrane pomoglitijelu lakše apsorbira vitamine koje te namirnice . To je zbog visokog sadržaja masti avokado . Mnogi vitamini nalaze u špinatu , mrkvu i ostalo povrće su topljivi u mastima , pa ih jede uz avokado omogućava tijelu da apsorbira 5,1 do 15,3 puta više hranjivih tvari . Da biste uživali u ovoj povećanu apsorpciju , dodajte narezane avokado na salatu .
Pruža zdrave masnoće

Dok mnogi ljudi izbjegavaju visoke masnoće hranu ,avokado sadrži visoke razine zdravi nezasićenih masti . To jedobar izvor masti za one koji pokušavaju izbjeći začepi arterije i prouzroči zasićene masti koje se nalaze u mnogim jelima i sireva čini . Zdrave masnoće u avokada je takođerdobar izvor masti za vegetarijance , i drugi koji pokušavaju ograničiti unos proizvoda životinjskog podrijetla .