Koja je tjelesna kemikalija odgovorna za osjećaje kao što su sram i tjeskoba, kako to kratkoročno blokirati?

Koja je tjelesna kemikalija odgovorna za osjećaje poput srama i tjeskobe?

Tjelesna kemikalija koja je najbliže povezana s osjećajima srama i tjeskobe je kortizol. Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Stres mogu uzrokovati različiti čimbenici, kako fizički tako i psihički. Kada tijelo doživi stres, nadbubrežne žlijezde ispuštaju kortizol u krvotok. To uzrokuje niz fizioloških promjena, uključujući povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka te smanjenje imunološke funkcije. Kortizol također igra ulogu u regulaciji emocija, a smatra se da je odgovoran za osjećaje srama i tjeskobe koji su često povezani sa stresom.

Kako se može kratkoročno blokirati kortizol?

Postoji više načina za kratkoročno blokiranje kortizola. To uključuje:

* Vježbanje: Vježbanje je odličan način za smanjenje stresa i snižavanje razine kortizola. Čak i kratka šetnja može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati raspoloženje.

* Tehnike opuštanja: Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i snižavanju razine kortizola.

* Društvena podrška: Razgovor s prijateljima i obitelji o vašem stresu može pomoći u smanjenju stresa i snižavanju razine kortizola.

* Zdrava prehrana: Zdrava prehrana, uključujući puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, može pomoći u smanjenju stresa i snižavanju razine kortizola.

* Izbjegavajte kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu povećati stres i povećati razinu kortizola.

* Spavajte dovoljno: Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više kortizola. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

Ako ste pod kroničnim stresom ili tjeskobom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Postoji niz dostupnih tretmana koji mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.