Što mogu jesti smanjiti Kortizol
? Kortizol jehormon stresa koji najčešće je povezana s adrenalinom . Kada je u stresnim situacijama , kortizol se oslobađa u krvotok , što uzrokuje brz praska energije . Iako to može biti od pomoći u nekim situacijama borba ili bijeg , nakon što se razina kortizola neprestano povišen može uzrokovati da se dobije višak težine . Smanjiti razinu kortizola praćenjem vaše prehrane pažljivo . Uravnotežena prehrana
uravnotežena prehrana je neophodna za one koji imaju povišenu razinu kortizola . Kortizol hrani off šećera i masti . Prebaci umjesto za uravnoteženu prehranu koja nudi mršavim proteinima , složenim ugljikohidratima i dobre masti poput omega-3 masnih kiselina za sniženje razine kortizola . Ideja uravnotežen obrok će bitimali komad ribe , kuhane u maslinovom ulju i poslužen na podlozi od riže i povrća na pari . Možda ćete biti u iskušenju da smanji ugljikohidrate iz svoje prehrane u potpunosti, ali znam da je razina kortizola ostanu stabilniji kada postojiravnoteža hrane , nego uklanjanje jedne vrste hrane u potpunosti .
Kofein
Mnogi ne znaju da je učinak kofeina ima na njihove razine kortizola . Kada se konzumira kofein ,tijelo luči više kortizola , zbog čega je razina postati povišen čak i kada niste u stresnim situacijama . To bi moglo značiti da je pio previše kave može biti uzrok vaše razine kortizola ići gore i uzrokuje više masnoće biti pohranjena u vašem tijelu . Prebaci na pitku vodu , ako se razina kortizola manje od idealne . Dehidracija može uzrokovati vaše tijelo da djeluje kao da je pod stresom i oslobađanje više kortizola . Uvrštavanjem svoj dnevni šalicu kave za bocu vode će smanjiti razinu kortizola .
Vitamini i minerali
Odabir prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima može smanjiti razinu kortizola . Međutim , čak i ako ih ne mogu konzumirati u svoj dnevni prehrani , možete ih uzeti kao dodataka . Tražiti vitamina B i C , koji su poznati kao anti - stres vitamina . Potražite minerala poput kalcija , magnezija i cinka u prehrani . Ako se osjećate kao da ste još uvijek trebaju dodatni stres reljef , gledati u bilja kao što su ginseng i Rhodiola , koji vam može pomoći da se nosi sa stresom , stoga imajući vaše razine kortizola dolje . Ako ste još uvijek osjećam kao da ne mogu dobiti kontrolu nad svojim proizvodnju kortizola , razgovarajte sa svojim liječnikom , tako da ona može razgovarati o dijeti , vježbe i suočavanje rutinu će vam pomoći smanjiti razinu kortizola .
