Kako razviti mentalno izdržljivost

Mentalno izdržljivost ,sposobnost da ostane fokusiran na zadatak , jevažan dio uspjeha u mnogim zvanjima i avocations . Iako često pogrešno shvaćeno kao urođenom talentu , fokus jevještina koja se može naučiti i nadmašiti. Baš kao i kod ostalih vještina , drugi faktori mogu utjecati na uspjeh , kao što su okoliš , razina energije i fiziološkog stanja . Upute
Unutarnji čimbenici
1

pravo jesti . Čvrsta prehrana jeključni element u povećanju mentalnu izdržljivost . Kao i druge dijelove tijela ,mozak treba određene ključne hranjive tvari kako bi funkcionirao na vrhunske performanse . Izbjegavajte prerađeni šećeri i jedete dovoljno proteina i željeza . Uzmi multivitamin dnevno iz istih razloga .
2

dobiti dovoljno odmora . Počnite sa 7-9 sati sna svake noći i dodati razdoblja opuštanja tijekom dana . Čakpet minuta hoda oko zgrade mogu donijeti svoj ​​mozak na višu razinu funkcije .
3

provesti vrijeme na otvorenom . Nedavna studija sugerira dasat vremena izvan dnevno može biti jednako učinkovita kao i dozu Ritalin djeci s poremećaja pažnje . Ono što radi za dječju mozga može biti korisna za odrasle.
Praksa Koncentracija
4

igrati igre koje zahtijevaju koncentraciju , poput šaha ili dame . Izbjegavajte video igre za tu svrhu , kao i većina angažirati um previše potpunosti . Umjesto izgradnje fokus ,testirati vaše sposobnosti za brzo prebacivanje između zadataka .
5

Pročitajte knjigu koja ima svoj ​​interes samo umjereno . Svaki put kad se vaš um počne lutati , prisilite se koncentrirati za ostatak stranice . Kada završite stranicu , zatvoriti knjigu i krenuti dalje . Ako ste to učinili dnevno , naći ćete se moći pročitati sve više i više stranica bez gubitka fokusa .
6

Meditirajte često. To ne mora bitisložen yoga poza iliduboko self- hipnoza . Jednostavno sjediti i isprazniti um . Imajući vaš um bez misli treba više koncentracije od mnogih složenih zadataka . Kao iu knjizi vježbe , meditirati dok se vaš um počne lutati , a zatim se usredotočite na nekoliko trenutaka dulje prije nego što se kreće.
Praksa Disanje
7

disati u dnu vašeg trbuha , punjenje svoj torzo dok ste upotpunjuju svoja pluća .
8

Izdahnite u suprotnom modi , od vrha do dna , kao da izlijeva iz vrča .
9

praksi to stil disanja svjesno za nekoliko udisaja , kad god se to dogodi vama . Pravilno disanje poplave tijelo s kisikom , koji pomaže funkciju mozga . Disanje praksa također opušta um , što opet pomaže mozgu u funkciji .