Strategije za poboljšanje koncentracije i Memorija

Memorija je važno za nekoliko razloga . To nam pomaže da nauče nove informacije , kao i plan za budućnost . Ljudi svih dobi mogu imati poteškoća s pamćenjem , od tinejdžera do starenja odraslih . Dok su neke promjene u sjećanju suprirodni dio starenja ,veliki dio zadržavanje memorije temelji se na sposobnost koncentracije . Prakticiranje dobre studijske strategije , stimuliranje osjetila i održavanje dobrog mentalnog zdravlja sve može pomoći u poboljšanju ukupne memorije sposobnosti i koncentracije . Staviti u vrijeme

Ne možete se sjetiti nešto ako to ne uče na prvom mjestu. U prosjeku , kratkoročno pamćenje traje pet sekundi , a dugoročno pamćenje može trajati cijeli život . Stvaranje dugotrajno pamćenje potrebno ponavljanje . Obratite pozornost na materijal , i eliminirati smetnje u svom radnom okruženju . Usredotočite se na materijalu pri ruci , bez pokušaja da se ostvari i druge poslove u isto vrijeme . Saznajte široke koncepte prvi prije naglaskom na detaljima . Ostavljajući kvalitetno vrijeme naučiti novi materijal će poboljšati zadržavanje i opoziv .
Koristite svoja osjetila

Većina ljudi su dominantno vizualni ili slušni učenici , ali angažiranjem svih vaših osjetila ,materijal će biti ne samo lakše zapamtiti , ali će biti lakše da se usredotočite na . Kad god je moguće , stand up , recitiraju materijal naglas ili kretati . To čuva vaše tijelo i um sudjelovali u ono što radite i čini teže " neka vaš um drift . " Raspravljati materijal koji učite s drugim ljudima . Komunicirati sa svojim materijalom što je više moguće . Pronađite nove načine da objasni materijal u svojim riječima .
Izazovite sami

mozak dobro reagira na " vježbe " kroz mentalne zadatke i usmjerena korištenje . Ako se to ne osporava , to postaje lijen . Radi čak i male stvari tijekom dana koji su protiv normi može zadržati mozak oštrim . Pisac na web stranici Helpguide sugerira operete zube sa suprotne strane ili oblačenje sa zatvorenim očima da se stimuliraju osjetila . Pokušajte učiti novi hobi ili uzeti klasa u temu koja vas zanima . Izazovan i širi svoj ​​mozak tijekom života će se poboljšati ukupnu memorije zadržavanja i fokus.
Ostati zdrav

Loša prehrana može imati negativan utjecaj na pamćenje , pazdrava prehrana je ključ . Namirnice bogate antioksidansima , kao što su borovnice , može pomoći u borbi protiv staničnih oštećenja slobodnih radikala . Namirnice kao što su losos koji su visoko u omega - 3 masnim kiselinama može promovirati koncentraciju i kognitivno funkcioniranje . Alkohol ima negativan utjecaj na pamćenje i kognitivne obrade i treba izbjegavati kada je pokušavao zadržati nove informacije .
Opustite

Kortizol jehormon koji se oslobađa u mozgu kada je pod stresom . Kortizol imaštetno utjecati na dio mozga koji je zadužen za pamćenje . Također se čini da je teško usredotočiti se , kako pronaći način da ostanu mirni , a učenje je važno . Praksa duboko disanje , ići u šetnju , ako ste postali frustrirani ili se opustite u kadi . Ako ste pod stresom nećete zadržati informacije , tako odmoriti i vratiti se kasnije , kada se osjećate mirnija .