Kako zaustaviti branje kožicu

zanoktica branje jeobičaj da se neki ljudi koriste , često odsutno , regulirati neugodan osjećaj , poput straha , brige i stres povezanih napetosti . Iako jenepoželjna navika , teško je prestati jer pruža privremeno olakšanje od nelagode . Jedan tretman koji je bio uspješan jenavika preokret tehnika poznata kao " natječu trening odgovor . " To znači da osobe koje pate od ove kože branja naviku izvesti drugačije ponašanje sa svojim rukama , što ga čini zanoktica branje nemoguće --- kao što šaku --- svaki put kad osjetite potrebu da odaberete . Upute Screenshot
1

Identificirati pod kojim uvjetima ste najvjerojatnije pokupiti svoje kožicu . Primjećujući što uzrokuje da se traže ovu vrstu olakšanja pomaže vam postati više svjesni svog ponašanja kadaporiv za to ukaže .
2

Izvođenje konkurentski ponašanje oko minutu svaki put kada želite odabrati vaši kožicu . Eksperimentirajte s različitim vrstama natječu odgovora otkriti što najbolje radi za vas . Primjeri konkurentskog ponašanja uključuju izradu šaku , sjedi na rukama , cijeđenje objekt pjene , trljajući polirani kamen ili dodirom tvoja ruka nekoliko puta .

Ako odlučite tapping , početi s dodirom ruku stalno 60 puta za redom , otprilike jednom u sekundi. Prebrojavanje pomaže odvratiti um od situacije uzrokuje stres . Ako radite u uredu , kadanagon za pokupiti vaše zanoktice javlja , što diskretno možete iskoristiti na bedra dok sjediš na vašem stolu ili na sastanku .
3

Pitajte nekoga tko je spremna pomoći razbiti zanoktica - branje naviku da vas hvale za obavljanje svoje natječu ponašanje na regularnoj osnovi . Ova vrsta poticanje pojačanje bio dio konkurentskog treninga odgovora u 2006 studiji pod vodstvom Ellen J. Teng , iskazane u " Ponašanje promjena" časopisa . U tri mjeseca praćenja , jedna studija je sudionik u potpunosti je prestao branje kože , a preostali sudionici tretman smanjio svoju kožu branje za 77 posto , u odnosu na 27 posto u skupini koja nije dobio nikakvu terapiju .