Restless Mind Sindrom
Vanjski poremećaji mogu s vremena na vrijeme iskočiti osobe fokus . Ako ste apsorbira u zadatak , primjerice ,glasna buka može biti posebno zapanjujuće . Adrenalin puca kroz vaše tijelo i vaš um počne utrke , pokušavajući shvatiti izvor prekida . Čak i ako vam otkriti što je uzrokovalo buku , nema sumnje da ćete teško preusmjeriti na zadatak pred vama . Dosada , stres , previše kofeina i nedostatak vježbe su druge uobičajene čimbenike koji izazivaju nemiran um sindrom .
Poboljšanje koncentracije
Ako otkrijete da imate dosljedan problema s naglaskom svoje misli , možete naučiti kako poboljšati koncentraciju . Ponekad je tako jednostavno uzimajući u naviku kormilom svoj um natrag na zadatak pri ruci umjesto da u svojim lutanjima .
Opuštanja
Tehnike opuštanja i meditacije vježbe pomažu smiriti neuračunljiv misli i podmiriti nemirne misli . Dobivanje uma za opuštanje može biti kao jednostavan kao sjedi u mirnom mjestu nekoliko minuta svaki dan , i dopuštajući vaše misli ići gdje god žele. Ova praksa zvuči protu-intuitivna , ali se zapravo radi , jer ste dajući svoj mozak dopuštenje za drift za neko vrijeme . Uzimajući ovo vrijeme da se opustite i de - stres je obično sve što je potrebno da se vaš um natrag na stazu .
Vježba
Redovita tjelovježba također smiruje um nemiran sindrom . Bilo je to10 -ak minuta hoda oko bloka , 20-ak minuta yoga rutinu , ili 30 -ak minuta na pokretnoj traci , vježbanje ublažava stres i oslobađa endorfine --- one osjećate dobro kemikalije koje potaknuti raspoloženje i jasno svoje mišljenje .
duboko disanje
najbrži način za prevladavanje utrke misli se zaustaviti ono što radite , zatvorite oči , duboko udahnite kroz nos za broj pet , držite brojeći do pet , a zatim izdahnite kroz usta brojeći do 10. . Zamislite puše na žlica vruće juhe . Ponovite tri do 10 puta u mirna nemirna um .
Smanjite unos kofeina
previše kave i kofein natovaren pića mogu biti krivci iza nemirne umu . Postizanje za šalicu java svaki put energije je niska može uzrokovati vaše tijelo i um da ide u petu brzinu . Ograničite dnevni unos do dvije šalice kave dnevno . Zamijenite kofeinskih napitaka s biljnim čajevima ili , još bolje, vode . Nakon nekoliko dana razinu energije će biti bolje nego ikada , zajedno sa svojom koncentracijom .
Zaključak
Restless um sindrom može biti uzrokovan brojnim čimbenicima , od kojih je većina lako se brine kroz vježbanje , smanjenje stresa , i smanjenje unosa kofeina . U roku od nekoliko tjedana trebali vidjeti značajne rezultate u mentalni fokus slijedeći prijedlozima ovdje navedenima .
