Smirivanju Vježbe za javnom govorništvu
Ako imate strah od javnog nastupa , niste sami . U 2003 , Emory University izvijestio da je 34 posto ljudi panika pri pomisli govorio u javnosti , a 88 posto ljudi koji imaju neki oblik socijalne fobije također su se bojali podiju i publike . Kadideja držao govor pred skupinom ljudi izaziva anksioznost , mučnina , znojenje , drhtanje i mucanje , to je lako vidjeti zašto ti ne bi htio stajati na pozornici . Postoje , međutim , dokazane metode za prevladavanje taj strah - naime , opuštanje . Odvratiti sebe
Budite sigurni da se iz dana u dan vašeg angažmana , vaš govor je napisano , vaš outfit je izabrao , pa čak i na vožnju put je finaliziran . To će vam dati vremena da se usredotoči na opuštanje . Vaš tjeskoba će zasigurno potaknuti vaš adrenalin da pumpa . Rigorozne tjelovježba može pomoći iscrpiti neke od ovih stranih energije . Provedite najmanje 1 sat u teretani radi kardio vježbe , ili vožnja bicikla izvan . Što god da se odlučite za napraviti , samo budite sigurni da vas drži kreće u snažan tempo . I ne brinite da ćete biti previše umorna da dostavi svoj govor . Šanse su i dalje ćete imati dovoljno zdravog adrenalina da ostanete usredotočeni .
Opustite
Opustite se koliko god je to mogućesat ili dva dovodi do svog govora . Izbjegavajte kofeinskih pića kao što su kava, sokovi i posebno energetskih pića . Neki ljudi pronalaze utjehu u jogi , dok drugi mogu radije odspavati napajanja ili masažu . Ako izbjegavate razmišljati o davanju govor , možete eliminirati mogućnost predviđanja što bi moglo poći po zlu .
Dišite
vježbe dubokog disanja sudokazana metoda za promicanje opuštanje . Čak iNacionalni institut za mentalno zdravlje podržava duboke vježbe disanja za ublažavanje tjeskobe i promicanje opuštanje . Probajte ovu vježbu neposredno prije govora , pa čak i tijekom dana .
Stavite jednu ruku ispod pupka na trbuhu . Polako duboko udahnite kroz nos . Usredotočite se na punjenje svoj trbuh sa zrakom . Postupno brojati do tri dok udišete . Pauza samo sekundu ili dvije prije izdisanje . Broji do tri pustite zrak iz trbuha . Učinite ovu vježbu pet ili 10 puta , i ponavljam po želji .
