Tehnike za učinkovito upravljanje agresije

Svatko dobiva ljut ponekad , i dok je ljutnjanormalna i zdrava ljudska emocija , da ne može kontrolirati svoj ​​bijes može imati ozbiljne posljedice . Ako ste dobili toliko ljut da postanu agresivni , destruktivni , nasilan ili prijeteće prema drugima ili se ponašaju nesmotreno , možda ćete morati potražiti pomoć u razvoju tehnike kako bi se nositi sa svojim bijesom . Učenje o pitanjima koja nadilaze svoje gumbe i poznavanje tehnike za suočavanje sa svojim frustracijama može pomoći da ostanu mirni i pod kontrolom , sprečavajući svoj ​​bijes iz postajeozbiljan problem . Prepoznajte aktivira

Prema Mayo Clinic,prvi korak na bilo koji program Anger Management je identificiranje svoje okidače te s obzirom na fizičke osjećaje i emocije koje se javljaju kad se osjećate ljuti . Postoje određene stresa koji vas ljuti , kao što su novac, raspravljajući sa svojim suprugom ili se traži da se na dodatne projekte na poslu ? Zapišite stvari koje se događaju kada se počinju osjećati ljutnju . Također napiši fizičke učinke primijetite . Da li vaš čeljusti stisnuti ? Da li vaše srce utrka? Zapisivao ove informacije može vam pomoći da izbjegnete bijesa okidači ili barem pripremite se nositi s njima bolje .
Get Away od problema

Kada osjetite sebe uzimajući ljut , uzeti time out . To zvuči clichéd , ali duboko dišući i brojanja do deset može pomoći , u skladu s Mayo Clinic . Najbolje rješenje je da se daleko od situacije , ako možete . Odmorite se od osobe koja uzrokuje svoju ljutnju i napusti sobu . Dobivanje neke udaljenosti od problema može vam pomoći da dobijete neku perspektivu i pronaći više pozitivno rješenje problema nego sve agresivniji .
Odgovoriti nakon što hladi

Pričekajte dok ste se smirili i stekao neke perspektive na situaciju prije reagirati . Bijesni ispadi nisu samo štetne za vaše odnose , ali oni također mogu povrijediti vaš kardiovaskularni i živčani sustav . Uzmite si vremena za razmišljanje o tom pitanju , i odgovoriti samo kad ste mirni . Razmislite zapisivao ono što želite reći drugoj osobi , tako da ćete ostati na stazi , a ne reći ili učiniti stvari koje ćete požaliti kasnije .
Pronaći utičnicu je izraziti ljutnju

Pronađi izlaz za svoj ​​bijes , kao što je razrada. Dok je tjelesna aktivnost može pomoći pružanjem razrješnica za agresiju , što je također korisno za čuvanje vaš um i tijelo zdravo kao cjelina . Vježba ispuštanja endorfina, "osjećati-dobar " hormoni , koji vam može pomoći da otpustiti svoj ​​bijes .
Dobiti podršku

Budite sigurni da bi dobili pomoć i podršku od voljene osobe kada ste se bave ljutnje i agresije pitanjima . Drugi može vam pomoći identificirati okidač situacije i pružiti nježne podsjetnike koje vam je potrebno da bi se cool . Ako imate puno poteškoća kontrolira svoj ​​bijes i osjećate se agresivno prema drugima na redovnoj osnovi , razmotriti uzimajući profesionalnu pomoć kako bi se nositi sa svojim problemom .