Kako usporiti My Mind prije spavanja
Ako je vaš um nije pravilno opusti prije zaspi , što će imati nemiran san . Tijelo treba dovoljno spavate da funkcionira ispravno , tako da je važno da se uspori um prije spavanja kako bi mirno spavati i probuditi svježi i odmorni . Usporavanje um može pojaviti izazov u početku , ali s stalna praksa , može doći prirodno . Upute Screenshot1
protežu svoje tijelo na bilo koji način da se osjeća dobro na vama je da smanjuje napetost u mišićima i opustiti vaše tijelo . Uzmi dugo umirujuće kupke , a zatim legao na udobno mjesto u udobnom položaju i dišite polako , uzimati nekoliko dugih udaha i izdaha se opustite svoj um .
2
Pročitajte knjigu koja nije intenzivna za zabavu opustiti vaš um . Ako vam se ne sviđa čitati knjige , možete pokušati pisati u svoj dnevnik , radi križaljku ili bilo što bez stresa koji će olakšati vaš um od drugih misli
3
Poslušajte neke umirujuće glazbe kao što su klasična ,instrumentalna ili bilo laganu glazbu na mirnom i opustiti um . Pokušajte se usredotočiti više na ovim umirujućim učincima glazbe i pustiti sve prošlosti i budućnosti misli .
4
Okrenite TV , računalo i slične elektronike off oko 30 do 45 minuta prije nego što je vaš san vrijeme kako bi se mirno i usporiti um prije spavanja . TV jestimulans koji rouses um . Vrlo je teško usporiti um dolje ili imati miran noćni odmor nakon gledanja nasilne ili uznemirujuće videa
5
jedu svoju omiljenu lagani snack polako .; uživati i uživati svaki zalogaj s maksimalnom koncentracijom na hranu , ali ne upuštati se u teškim jela ili jela jede prebrzo da bi se izbjeglo neugodno .
6
kontrolirati svoj um , baveći se imajući na umu meditacije pomoću praksa svjesnog nijemosti . Svjestan meditacija jesposobnost da se zadubljen u umirujuće misli o sadašnjem trenutku , bez razmišljanja o prošlosti ili budućnosti . Potrebno je malo truda da se usredotoči nasadašnjost bez udaljavanja s drugim mislima , ali s predanošću i dosljednu praksu , što će naučiti kontrolirati i usporiti vaš um prije spavanja .
