Kako smiriti &Dišite Kad Angry

Ljutnja jenormalna i zdrava ljudska emocija . American Psychological Association odnosi na ljutnju kao prirodni adaptivni odgovor na prijetnje , (referentna 1 ) . Međutim ,osoba čiji je gnjev izvan kontrole ili izraziti neprikladno može izazvati kaos u svom životu i životu drugih . Postoje koraciosoba može poduzeti da se s bijesnim osjećajima odgovarajući način . Upute
1

Pregledajte prigode gdje vaši izljevi bijesa su doveli do problema . Pokušajte identificirati bilo zajedničkih nazivnika ili okidače . Za neke ljude postojijaka veza između alkohola i neprimjereno izražavanje ljutnje . Pogledajte alternativnih načina na koje bi mogla već odazvali u tim situacijama , a cilj je pronaći druge načine da reagiraju u budućnosti .
2

Sjetite se poslovice o brojanje do 10 . Ako izbjegavate reagira odmah na provokacije , može se dogoditi da druge moguće reakcije i strategije predstaviti sebe . Recite sebi : "Ja sam previše ljutiti se nositi s tim , upravo sada . " Idi na svjež hoda , trčanja ili posjeta teretani da se spali neke energije i adrenalina .
3

praksa dijafragmalna disanje . Učinite to svaki dan , tako da kada ste u stresnim situacijama , možete to učiniti automatski . Lezite na krevet , ili sjediti u udobnom naslonjaču . Opustite ramena i vrat . Stavite ruku na trbuh . Dišite duboko i polako, kroz nos , osjećaj svoje ruke porast , što je vaša dijafragma podiže . Ponovite to nekoliko puta . Kad ste ljuti , napraviti svjestan napor da diše na ovaj način . Ovo djeluje smiriti svoje fizičko tijelo , koje je pak , smiruje um .
4

Pridružite joge ili meditacije klase . To će vam pomoći da imate više kontrole nad svojim emocijama i reakcijama i treba vas općenito mirnija .