Teški Tehnike disanja

Deep prakse disanja mogu promovirati dovod kisika u mozak i tijelo , a upravljanje razinu stresa . Bilo da ste vježbanje ili ima težak dan na poslu , integrirajući teške tehnike disanja u svoj život ili meditacije može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje . Dah Računajući

Najbolji prakticira kada se udobno sjedi sa zatvorenim očima , računati u glavi svaki put kad izdahnuti . Uzmi duboko diše , a objaviti svoje mišljenje o svemu , ali u disanju . Kada dođete do broja pet , opet počinje ciklus s brojem jedan . Ova vježba pomaže da se usredotočite na svoje disanje i pustite um . Vi ćete znati vaše misli lutaju kada izgubite računati ili zaboraviti da ostane između broja jedan do pet .

Tehnika 4-7-8

Za rješavanje trenutna stres ili frustraciju , iskoristiti 4-7-8 tehnika disanja . Stavite vrh vašeg jezika prema stražnjem dijelu svojih gornjih zuba . Udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zatim , zadržite dah brojeći do sedam . Konačno , izdahnite kroz usta za broj osam , što whoosh zvuk . Praksa4-7-8 dah četiri puta
Poticanje dah

To treba prakticirati 15 sekundiprvi put da to učiniti . ; s više prakse , možete povećati trajanje svoje sjednice . Udahnite i izdahnite brzo kroz nos , a imajući usta zatvorena i poticanje dijafragmu . U idealnom slučaju , izvesti niz od tri udisaja i exhalations sekundi . Ova tehnika omogućuje brz energetski poticaj , kao i mentalne jasnoće .
Disanja u yoga prakse

yoge , pranayama jeznanost o kontroli daha ili tehnikama te je povezana s povezivanjem um, tijelo i duh zajedno u dahu . Također se smatra da je uklanjanje toksina iz tijela , za pomoć u probavu i nadomještanje energije , i to u borbi protiv stresa . U mnogim joga disciplina , kao što su hatha i vinyase , disanje je integrirana u kretanju u praksi . Potpuni dah znači disanje što je više , širi pluća u njihovu punom kapacitetu , te jeosnovna potreba prakticiranja joge . Također možete vježbati nisku disanje , koji nije procesuiran velike diše kao u potpunoj daha , i to pomiče dijafragmu popunjavajući donji dio prsa . Inferiorni u odnosu na niske disanja i potpunog daha su srednje disanje i visoka disanje , koji su mnogo više plitko .