10 savjeta za poboljšanje svoje memorije
Vježba je važan za tijelo i za um . Imajući u mozak aktivno pobijanu će pomoći da ostane jaka i poboljšati svoje pamćenje . Postoje mnoge savjete i tehnike koje se mogu koristiti za poboljšanje memorijske sposobnosti , temeljne promjene u načinu života koje pomažu memoriju kao i da je koristan za zdravlje svoje umove i tijela . Dobiti dovoljno spavate
Vrlo je važno da se dovoljno sna svake noći kako bi podržali svoje pamćenje . Kada spavati noću , vaš mozak ostaje vrlo aktivan i nadgleda puno biološke održavanja , što je ključno za pamćenje i razvoj mozga . Ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna su zaboravni i bore se sjetiti ni jednostavne komade informacija nakon noći mutan sna .
SaznajteInstrument
Istraživanja pokazuju da glazba poboljšava mnoge dijelove mozga , uključujući i ona područja koja obrađuju memorije za pohranu . Učeći nove vještinemozak je izazvao na različite načine koji se ne koriste za . To pomaže da se formira nova veza i jača svoju sposobnost da zadrži nove informacije .
Piti umjereno
studij na Sveučilištu Auckland je utvrđeno da je jedan ili dva čaša vinadnevno može poboljšati pamćenje , pa čak i kod ljudi s Alzheimerovom . Ključ je da se suzdrže od konzumiranja alkohola i prekomjerne potrošnje , što je štetno za retrospektivnu memorije .
Vježba redovito
Držeći aktivni ,mozak se dovodi više kisika i krv je zadržao teče u mozgu . Svjež hoda , plivanja ili igranja nogometa nekoliko putatjedno ne samo da će pomoći um , ali itijela .
Smanjiti stres
Kada je netko pod stresom ili pate od depresija ,tijelo oslobađa kemijsku kortizola . Visoka razina kortizola mogu ometati dijela mozga koji obrađuje memoriju . Zauzima meditaciju ili jogu pomoći opustiti tijelo i um i smanjiti stres jevažan aspekt poboljšanje pamćenja .
Hydrated
Kao dehidracija nije uvijek prepoznala , funkcioniranje mozga može utjecati bez da ste svjesni. Sposobnost da misle jasnije i prisjetiti stvari može biti smanjena , ali pijenjem vode redovito možete hydrated i gorivo um .
Loci
Ova tehnika , također poznat kao " memorijalnoj palači , " radi prisjećajući stvari koristeći okoliš oko vas . Podsjećajući predmete ili bitova informacija iz određenog mjesta ili postavka jemetoda koja radi za neke ljude , dopuštajući im da se u skupini bitova informacija prema kojoj su bili .
Komadanje
razbijanje informacije u odvojene komade , možemo lakše naučiti i zapamtiti . Mnogi ljudi koriste ovu metodu za pamćenje telefonskih brojeva - u tri skupine brojeva umjesto jednog dugog niza
Ponavljanje
To jejednostavna tehnika , alidjelotvorno. svejedno . Ponavljanjem riječi , broj ili frazu iznova i vama daju svoj um više prilika da apsorbiraju informacije . Stalno ponavljanje na kraju će počiniti informacije na našu dugoročnu memoriju .
Mnemonic Tehnike
Korištenje tehnike zapamtiti popise, imena ili brojeva jekorisna metoda memorije opoziva . Postoje razni načini za to , kao što je zapisivao predmete te ih vizualizirati kao slike ili stvaranjem priču koja ima sva imena , brojeve ili druge podatke koji su uključeni .
