Kako se smiriti kada popizdio

Angry osjećaji mogu varirati u intenzitetu , od prolazne smetnje na velikom gnjevu . Kada osjetite emociju ljutnje , fiziološke simptome poput ubrzanog rada srca i povišenog krvnog tlaka može dogoditi istovremeno . Adrenalin često izaziva ljude da oduška kada su ljutiti , bičevanje se na vanjske okolnosti ili ljudi . Iako je izražavanje bijesa je važna za emocionalno zdravlje , pokušajte se smiriti kada ljut , a onda možete sortirati kroz svoje osjećaje nakon što je intenzitet prolazi . Upute Screenshot
1

korak natrag daleko od situacije da ste krenuli , ako je moguće . Prošećite se ukloniti iz situacije fizički .
2

Usredotočite se na misli prolaze kroz vaš um . Često , kada ste postali preplavljeni osjećajima ljut , vaš obrazac razmišljanja postaje neorganizirano i iracionalno . Ako možete prepoznati nesuvisle i nerazumne misli i zamijeniti ih s mislima koje su više razborit , vaša ljutnja može trošiti .
3

Udahnite i izdahnite duboko , koncentrirajući se na svoje disanje . Ponekad se jednostavno s naglaskom na disanje i iz za nekoliko minuta može vam pomoći da se opustite .
4

Točka usredotočiti svoje misli na nešto drugo osim vaših bijesnih osjećajima . Držite brojanje dokintenzitet prolazi .
5

Odaberite kratke fraze koje možete ponoviti za sebe . Recite nešto poput " smiri " ili " Ja sam u redu ", iznova i iznova u svoj ​​dah , kao što donijeti svoje osjećaje pod kontrolom .
6

Zatvorite oči i zamislite nešto mirno . Na primjer , možda mislite o slapu curi ili možda mislite o pluta u vodi . Napravite svjestan napor da koriste vizualizaciju da se smiri .
7

Sjednite na pod ili na stolicu i zatvorite oči . Svjesno opustite svaki mišić u tijelu . Prođite kroz vaše mišićnih skupina od glave do pete , savijanja a zatim ih opuštajuće , dok se cijelo tijelo opušta . Možda ćete morati ponoviti to nekoliko puta, sve dok ti cijelo tijelo osjeća opušteno .
8

Razgovarajte o svojim osjećajima nakon što povratiti kontrolu . Izraziti kako se osjećate i zašto se tako osjećate , tako da možete riješiti situaciju .