Kako prestati Pretpostavljajućinajgore o svemu

? Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , 18 posto odrasle populacije u SAD-u pati od nekog oblika anksioznog poremećaja u 2009 Gotovo 23 posto tih slučajeva su klasificirani kao teški . anksioznost . Nesmetan tjeskoba može dovesti do frustracija i prekomjerne brige . Možda ćete početi patiti od paranoje i pretpostavitinajgore u svakoj situaciji . To može prestići svoj ​​život , što uzrokuje probleme u svom društvenom i profesionalnom životu . Nakon nekoliko jednostavnih savjeta može vam pomoći obuzdati strah; i pomoći vam da se zaustavi uz pretpostavkunajgore u svakoj situaciji . Upute Screenshot
1.

praksa vježbe dubokog disanja , kad god se početi osjećati tjeskobu ili brinuti pretjerano . Duboko disanje će se usredotočiti svoj ​​um i tijelo , a to će se fokus off situaciji ili osobi koju su stvaranje pretpostavki ili brinete . Uzmi duboko diše u , puneći svoja pluća potpunosti , držite ih za oko pet sekundi i izdahnite . Učinite to nekoliko puta dnevno , ili kad tjeskobu i zabrinutost štrajkove .
2

Brainstorm sve moguće ishode , i pozitivne i negativne , za situaciju koju su stvaranje pretpostavki o tome . Zapišite svaki ishod na komad papira ili na " Briga" časopisa . Razmislite o vjerojatnosti da je svaki scenarij neće ostvariti. Na primjer , ako ste zabrinuti za putovanja avionom , zapišite svaki scenarij možete zamisliti . Ti bi mogao zapisatizrakoplov će se srušiti ,zrakoplov će biti otet iliavionom , učinit će to sigurno na svoje odredište . Dajte svaki scenarij je postotak vjerojatnosti , na primjer, 10 posto , za 5 posto i 85 posto , dodao do 100 posto .
3

Pitajte pouzdanog člana obitelji ili prijatelja za objektivno mišljenje , kad tjeskoba počinje preuzeti . Vjerni prijatelj ili član obitelji može pružiti neke perspektive o tome što su stvaranje pretpostavki o tome . Vjerojatno ćete naći da se razmišlja izvan konteksta; Ta osoba može pomoći da vidite kako pogledati situaciju logično i bez brige .
4

Odvrati se s glazbom , vježbe ili dobru knjigu i šalicu čaja . Odmak od razmišljanja , a zatim se vratiti kada se vaš um je jasan i fokusiran , može pomoći da se zaustavi uz pretpostavku da je najgori mogući scenarij .
5

Vježbaj se razmišljati pozitivno . Pokušajte pronaći barem jednu dobru situaciju ili stvar svaki dan . Učiniti za najmanje tjedan dana . Pokušajte pronaći barem dvije dobre situacije ili stvaridrugi tjedan . Zapišite pozitivne stvari koje nalazimo u životu , pozitivni izreke da ste motivirani i pozitivni ljudi se okružiti . Više pozitivno što se vlak razmišljati ,manje je vjerojatno da će se pretpostavitinajgore o svemu .