Zdravog načina da objave bijes

Ljutnja jemoćna emocija svi ljudi iskustvo koje varira od blage iritacije na puni na bijes . Ljutnja može vas ostaviti osjećaj gubitka kontrole , te negativno utjecati na vaš život . Koristite različite strategije kako bi se oslobodili vas od koštac svog bijesa i preseliti se u više zdrav i produktivan način života. Space
naći neke samo vremena .

Kada ste usred bijesne trenutku i treba hitnu način kako bi se dolje usjek , hoda . Nađi neki prostor u kojem se ne oko drugih ili situacije koje vas izazivanja . Uzmite si vremena da odlučite što vaš sljedeći potez će biti da se bave sa svojim prevrnut reakcije .
Komunikacija

izraziti svoj ​​bijes na uporan i jasan još nonaggressive način . Navedite svoje razloge ljutnje i što treba imate . Izrazite svoje misli i osjećaje u časopisu ili druge umjetničke utičnicu .
Vježba

Fizička aktivnost omogućuje neposrednu oslobađanje napetosti i priliku da preusmjeri svoju energiju . Aerobne aktivnosti otpušta endorfine koji djeluju kao prirodni analgetik i podiže raspoloženje . Sporo se proteže vas opustiti i smiriti .
Disanje
meditirati ili praksa disanja redovito .

duboko disati iz dijafragme pružiti kisika do mozga i stanica , i opustiti mišiće . Budite svjesni kada su disanje plitko ili iz grudi . Dok je fokusiran na svoje disanje , ponavljam umirujuće riječi i fraze za sebe ili zamislite da ste na mjestu ćete uživati ​​.
Savjetovalište

tražiti savjetovanje za dobivanje alat za rješavanje s korijenima svoj ​​bijes . Ljutnja jeprirodna i važna emocija , ali kad to ometa kvalitetu vašeg života , vrijeme je da potražite pomoć . Razgovarajte s profesionalac koji može ponuditi podršku i pomoć nonjudgmental u pomoći da razumiju i oslobodili svoju ljutnju .
Promjena

Možete promijeniti način na koji se bave situacijama koje čine ste ljuti . To zahtijeva od vas da se prilagodite na način na koji vi mislite . Možete priznati svoje frustracije umjesto reagiranja u grijanom i pretjerano dramatičan način . Počnite zamjenom negativne misli poput: " Nikad mi se moj put " s " To nije uspjelo ovaj put , a ja sam uzrujan . " Što više vježbate mijenja način na koji reagirate na situacije koje obično ljutnja što ,lakše postaje .
Humor

ga ismijati .

Postoje slučajevi gdje je prikladno , pa čak i zdrava za puštanje frustracije čineći svjetlu situacije . Koristite humor kao način da se uvede razinu intenziteta dolje i dati situaciju priliku pirjati . Izbjegavajte sarkazam kao oblik humora kad ste uzrujani .