Joga poza za Tenis

Tenis jesport koji zahtijeva koncentraciju i fokus uz sportsku agilnost . Kao tenisač , što pokrenete rizik od razvoja tjelesna oštećenja mišićne neravnoteže , slabosti ili prekomjerno . Zbog prirode sporta , vaše tijelo gubi simetrija s obzirom na jednu stranu koja se koristi više oddrugoga . Također postoji opasnost od razvoja teniski lakat , koji se javlja kada se previše soj je stavljen na lakta zbog oslabljenog ramena i gornjeg dijela leđa mišića . Joga pomaže smanjiti rizik od ozljeda , kao i poboljšati svoj ​​ukupni saldo . Osim fizičke prednosti , yoga također poboljšava koncentraciju i mentalni fokus . Specifični položaji ciljati ključna područja koja će vas držati na vrhu svoje igre . Krava Face Poza

Krava Face Poza pomoći će otvoriti ramena i stvoriti ravnotežu i simetriju između vaših vanjskih hip rotatori . Počnite s pozicije stolnih , balansirajući na ruke i koljena . Povucite desno koljeno ispred svoje lijeve i sjednemo kao što raširila noge i gležnjeve kako bi svojim suprotnim stranama . Ako vaš dno ne dopire do poda , sjediti na vrhu poduprijeti ili presavijeni deka . Sjednite uspravno i proširiti svoju lijevu ruku iznad glave i svoju desnu ruku iza leđa . Savijte laktove i doći lijevu ruku prema dolje leđa dok vaš desna ruka doseže . Koristite remen ili ručnik , ako su vam ruke ne ispunjavaju . Opustite se u položaju za jednu minutu , a zatim pustite i ponovite na drugoj strani .
Eagle Arms

Eagle Poza gradi snagu u zglobovima ramena i otvara gornji dio natrag . Započnite sjedi ili stoji objema raširenim rukama iz ramena u obliku slova T. Reach lijevu ruku naprijed i gurnite svoj desni lakat ispod vaše lijeve strane . Bend oba koljena i dopustiti podlaktice proširiti da upoznaju jedni druge . Donesite dlanove svojih ruku zajedno i podignite ruke tako da laktovi budu u skladu s visine ramena . Držite 30 sekundi do jedne minute i ponovite s lijevom rukom prolazi ispod svoje desne strane .
Pola Gospodar riba Poza

Pola Gospodar ribe predstavljaju stvara veću mobilnost za svoj tenis jeku pojačavaju svoju rotaciju i poboljšanje fleksibilnosti u gornjem dijelu leđa . Započnite sjedi s obje noge produžen na podu . Bend desno koljeno i prijeći desnu nogu preko lijeve natkoljenice . Twist i stavite lijevi lakat izvan svog desnog koljena . Nastavite držati twist kao što ste gledati u odnosu na desnom ramenu . Ako želite dublje twist , savijati lijevo koljeno i neka tvoja stopala ostali blizu desnog kuka . Držite poza za jednu minutu , a zatim pustite i ponovite na drugoj strani .
Dolphin Poza

Dolphin poza jača gornji dio leđa i pomaže u sprečavanju razvoja teniski lakat . Započnite na koljenima s oba raširenim rukama ispred vas i podlaktice usidrenih na pod . Curl nožnim prstima pod , kao što ispraviti svoje noge , podižući kukove prema stropu . Poravnajte laktove neposredno ispod ramena i držite . Započnite drži poza za 30 sekundi i napredak na jednu minutu kao tvoja snaga poboljšava .
Warrior III

Warrior III potiče mišićni simetriju i poboljšava koncentraciju . Počnite stoji u uspravnom položaju s obje noge zajedno . Korak lijevu nogu natrag i pomak svoju težinu na desnom nogom . Ovisiti naprijed iz kukova sve dok vam trup je paralelna s podom , a istovremeno podižući lijevu nogu iza vas . Doći obje ruke prema naprijed i držite ravnotežu . Radite na drži poza za 30 sekundi prije ponavljanja na vašoj drugoj strani . Ako ste novi u jogi ili imaju poteškoća održavanje ravnoteže , možda trebate stolicu ili zid na dohvat ruke za podršku .