Što učiniti s ispitnom anksioznošću?

Savjeti za upravljanje ispitnom anksioznošću

1. Pripremite . Najbolji način za smanjenje nervoze na ispitu je biti spreman. To znači da morate dobro učiti unaprijed, osigurati da dobro razumijete gradivo i dovoljno spavati noć prije ispita.

2. Vježbajte tehnike opuštanja . Joga, meditacija i vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da smirite živce i usredotočite se na zadatak.

3. Dođite ranije na ispit . To će vam dati dovoljno vremena da se smjestite i organizirate prije početka testa.

4. Pažljivo pročitajte upute . Provjerite jeste li razumjeli što se od vas traži prije nego počnete pisati.

5. Odredite tempo . Ne pokušavajte žuriti s testom. Uzmite si vremena i pažljivo odgovorite na svako pitanje.

6. Ako zapnete, preskočite to . Ne gubite vrijeme na pitanje na koje ne možete odgovoriti. Prijeđite na sljedeće pitanje i kasnije se vratite na ono koje ste propustili.

7. Ne bojte se tražiti pomoć . Ako se osjećate preopterećeno, nemojte se ustručavati podići ruku i zamoliti instruktora za pomoć.

8. Nagradite se . Nakon što završite test, odvojite malo vremena za opuštanje i radite nešto u čemu uživate. To će vam pomoći da se osjećate dobro i smanjiti svoju tjeskobu za sljedeći test.

Dodatni savjeti

* Izbjegavajte kofein i alkohol prije testa.

* Jedite zdrav doručak ili ručak prije testa.

* Redovito vježbajte kako biste smanjili stres.

* Razgovarajte s terapeutom ako je vaša ispitna anksioznost ozbiljna.