Prevladavanje socijalnu anksioznost Pomnost

Socijalni anksiozni poremećaj jeteški oblik tjeskobe koja je potaknuta interakcije s ljudima . Oni sa socijalnim anksioznim poremećajem osjećaju da im se stalno sudi , odbacio je i kritiziran od strane onih oko njih , bez ikakvih dokaza . Lijekovi , kognitivne bihevioralne terapije i mindfulness meditacija može pomoći onima sa socijalne anksioznosti nositi i živjeti punije živote . Simptomi

Oni koji pate od poremećaja socijalne anksioznosti često osjećaju da su zarobljeni u beskrajnom ciklusu od brige i straha . Prema Mayo Clinic, socijalna anksioznost uzrokuje nekontroliran emocionalne i fizičke simptome kao što su znojenje , zbunjenost, nisko samopoštovanje , preosjetljivosti , crvenilo i lupanje srca . Socijalni anksiozni poremećaj može dovesti do daljnjih mentalnih poremećaja poput depresije i agorafobije , straha od napuštanja svoje kuće .
Pomnost

Pomnost jepraksa razvila zen budista koja se fokusira na smanjenje poriv da sudim , kritiziraju i zameriti sebe. Bez obzira na podrijetlo anksioznosti ,krajnji rezultat jeisti: zbog svoje tjeskobe vaš život postaje ograničen. Pomnost omogućuje vam da doživite svoje strahove ne dajući im moć nad vama . Na primjer ,socijalni anksiozni poremećaj Organizacija tvrdi da je pomnost meditacija vam omogućuje da vidite svoje misli što misli , umjesto da se automatski uz pretpostavku da su istina . Za one koji pate od socijalne anksioznosti , pomnost znači dopuštajući mislima da prođe bez presude , a ne uz pretpostavku da i drugi su ti suditi kao i
Liječenje

. praksa meditativnom pažnje je jednostavan , ali to zahtijeva od vas držati s njim za puni učinak . Start mala . Uzmite 10 do 15 minuta iz vašeg dana i naći mirno mjesto . Možete sjediti u udobnom položaju ili ležati , ovisno o tome što je više opuštajući za vas . Uspori svoje disanje i usredotočiti se na vaše fizičko tijelo . Osjetite li mjesta napetosti , mjesta pritiska , mjesta na kojima se osjećaju baš ništa . Nemojte suditi bilo koji od tih senzacija , jednostavno dopustiti da budu. Nakon nekoliko trenutaka , vaš um će vjerojatno početi lutati . Vi ćete početi razmišljati o drugim poslovima koje imate za taj dan, što ćeš jesti kod sljedećeg obroka ili nešto drugo . Važno je da ne sudim bilo koji od tih misli . Bez obzira koliko naizgled uznemirujuće , uznemirujuće , smiješne ili apsurdne , nemojte ih suditi ili ih označiti . Samo neka misli prolaze kroz vas . Nakon 10 do 15 minuta , potrajati još nekoliko , kontroliranom diše i onda ići s ostatkom vašeg dana . Dovoljno je sjetiti svoja iskustva tijekom pomnosti meditacije : vaše misli su samo misli . Baš zato što vjerujem da su ljudi oko vas suditi što ne znači da oni uistinu jesu . Što više vježbate svjesnost ,brže da umirenje će se pojaviti u vašem umu , učinkovitu borbu protiv svoje socijalne anksioznosti .