Načine kako pomoći s anksioznost

Prema Anksiozni poremećaji Resource Center , gotovo 89 milijuna ljudi pati od tjeskobe i napade panike diljem svijeta . Otprilike jedna trećina odraslih Amerikanaca ima barem jednu anksioznost ili napad panike u njihovim životima . Strah jepravi problem za mnoge ljude , a može varirati od blage do teške . Postoji mnogo načina kako bi se s tjeskobom . Dišite

Kada smo zabrinuti , mi često disati brzo i plitko , umjesto sporo i duboko . Da bi se iz " borbu ili bijeg " način i na " odmor i sažeto , " pokušati 2 - na - jedan s disanjem , gdje su exhales su dvostruko duže od udisaja . Obavijest svoje disanje i neka to bude glatka , pa čak i duboko .
Opustite

uče i vježbaju metode opuštanja . Većina nas živi vrlo stresan život , i sudjelovanje u aktivnostima kao što su joga spominješ , tai chi , Qi Gong , i ostalih meditativnih praksi može pomoći trenirati obje naše tijelo i um da se uspori .
Vježba

ništa ne dobiva um off probleme poput dobrog treninga . Šetnja , trčanje , bicikla , ples , šetnja , kupanje --- učiniti sve što može kako bi izaći iz svoje glave i na vašem tijelu . Nosite slušalice i rock svoju omiljenu glazbu . Samo u endorfini osjećat ćete se početi osjećati bolje .
Jesti i piti Ispravno

Kada smo zabrinuti , mi smo skloni zaboraviti naše unosa hrane . Pobrinite se da jedete svježe, zdrave hrane , lokalne i organski , ako je to moguće , s puno vitamina i hranjivih tvari . Vi svibanj također žele dopuniti multivitaminsko . I ne zaboravite piti puno vode i smanjiti unos alkohola .
Dobro spavati i često

Pokušajte dobiti redovitu količinu sna svake noći oko isto vrijeme . Ako imate problema sa spavanjem , pokušajte se opustiti i odmoriti prije spavanja tako što jogu ili meditirati . Uzimajući topla kupka prije spavanja i korištenja lavande također pomoći .
Slušati nešto umirujuće

Glazba može pružiti privremeni predah od naših problema , smiriti naše živce i stavili nas u boljem raspoloženju . Pobrinite se da odaberete nešto pozitivno i uplifting .
Saznajte činjenice

Mnogo puta smo pate tjeskobu kad nemamo činjenice o određenoj situaciji . Da li Vaše istraživanje i dobiti sve informacije koje su vam potrebne kako bi se umanjili svoju tjeskobu zbognepoznat .
Ostanite u Sadašnjem

anksioznost obično uzrokuju brige o budućnosti . Ostanite u sadašnjem trenutku , a znamo da je budućnost će se brinuti o sebi .
Posegnite za podršku

Poziv ili se zajedno s prijateljima , obitelji ili drugih najmilijih . Budite spremni biti ranjiva i tražiti pomoć , znajući da svi trebamo podršku u nekom trenutku u naše živote . Većina ljudi će rado pomoći .

Povezati s prirodom

Uzimajući u prirodi može učiniti čuda za tjeskobne umu . Biti okružen šumom , planine, jezera i ostale prirodne ljepote stvarno može staviti naše probleme u perspektivu .
Biti servis

Postojiizreka , " odati što što najviše trebate . " Kada ste zabrinuti ili depresivni, pronaći nekoga za pomoć ( anonimno , ako je moguće ) i primijetiti ako ne zaboravite na vlastite probleme za neko vrijeme .
Potražiti stručnu pomoć

Ako prijedloge poput ovih ne pomognu ili vaša tjeskoba ustraje tijekom dugog vremenskog razdoblja , dobiti pomoć koja vam je potrebna --- što se isplati!