Načina da se smiri prije javnom govorništvu
performanse anksioznost , često se naziva trema , jestrah od govorenja ili izvođenja pred drugima , te je navedena kao najčešći straha Amerikanci suočavaju , prema WebMD . Osobe koje pate od izvedbe anksioznost mogu doživjeti znojenje, mučnina i drhtanje kada su suočeni sa zadatkom da govori u javnosti . Suha usta idrhtavim glasom također su uobičajeni simptomi . Iako je vaš strah od govorenja u javnosti može činiti oslabiti , postoje načini za ublažavanje tjeskobe . JestePlan
Jedan od najboljih načina na koji možete smanjiti anksioznost oko govorio u javnosti trebao biti pripremljen , u skladu s Mayo Clinic . Nemojte čekati do zadnje minute, da bi svoj plan , jer to može dovesti do dodatnog stresa . Prije prezentacije , organizirati sve materijale , trebat će vam . Napravite plan pojedinostima točno ono što će učiniti i kada će to učiniti . Mali bilješke i druge znakove može pomoći da zapamtite ono što vam je potrebno za reći ili učiniti , i osjećat ćete se više samopouzdanja nakon što su pred publikom .
Znati svoje okoline
Stojeći na pozornici ili na prednjoj velikoj sobi punoj svjetlila i nepoznatih lica može biti zastrašujuće . Ublažiti svoj strah upoznavanjem sa sobom ili pozornici gdje će se predstaviti . Upoznajte se sa svim audio - vizualne opreme prije izvedbe , i vježbati s njim kao što je to potrebno .
Praksa čini savršenom
Prakticiranje svoj govor ili prezentaciju do njega je druga priroda će ublažiti tjeskobu , i prema Mayo Clinic i WebMD . Ustanite i dati svoj govor kao da ste pred svoju publiku . Ili još bolje , pitajte ljude kojima vjerujete da će djelovati kao svoju publiku i pružiti korisne kritike koje će vam pomoći poboljšati . Ako je moguće , prakticirati svoj govor u mjesto gdje će se predstaviti .
Tehnike vizualizacije
Vizualizacija može smanjiti performanse anksioznost napominje WebMD . Uzmite si vremena prije prezentacije vizualizirati mjesto gdje ćete se daje svoju prezentaciju . Zamislite sebe dajući svoje prezentacije od početka do kraja . Vizualizirajte uspješnu izvedbu u kojoj ste sigurni i mirni . To je takođerdobro vrijeme zamisliti bilo kakvih problema koji se mogu dogoditi i kako će ih riješiti. Umjesto ističući preko mnogih stvari koje bi moglo poći krivo , vizualizirajte se bave smireno i profesionalno s takvim pitanjima kao što su tehničke poteškoće ili znojnih dlanova i drhtavim glasom .
Dišite
Uzimanje sporo, duboko udahnite prije vašeg govora može pomoći da se opustite i usredotočite .
potražiti pomoć
Neki pojedinci naći zadatak govorio u javnosti , tako zastrašujuće da tehnike gore navedena ne može pomoći . Potražite pomoć ako je vaš strah od javnog nastupa je teška . Savjetovanje ili anksioznost lijekovi mogu pružiti olakšanje .
