Desenzitizacija tehnike za anksioznost

Većina desensitizirajućih tehnike za rješavanje tjeskobne osjećaje uključuju odvlače pažnju tjeskobnim osobe od tjeskobe . Tu suneograničene broj načina za to , ali većina osnovne tehnike mogu se kategorizirati u jednu od četiri glavna područja : zaštite okoliša , fizikalne, kemijske i mentalnih . Ovdje je pogled na svaku vrstu u nizu . Oni također mogu učinkovito raditi u tandemu . Desenzitizacija okoliša Tehnike

Elementi našem okruženju mogu imati pozitivne i negativne posljedice na nas . Na primjer , glazba može podići naš krvni tlak i puls , ili neka druga ga niže . Zbog toga , slušanje umirujuće glazbe - posebno mekana klasične glazbe - može pomoći smanjiti nečiji osjećaj tjeskobe . Slično tome , zvuči sami mogu biti umirujuće ili uznemirujuće . Valova ilizvuk fontanom može imati smirujući učinak , dok sirene imaju tendenciju da se poveća tjeskobne osjećaje .

Smells također može povećati ili smanjiti tjeskobu . Kiselo , oštar miris imaju tendenciju da bude neugodno , ali Umirujuće mirisi poput lavande zapravo može pomoći smiriti osobu .

Promjena nečije okoliš i /ili odjeću također može imati pozitivan učinak . Ide za pogon u zemlji ili u šetnju u parku često pomaže olakšati tjeskobu . I boje poput zelene i plave su umirujuće , dok je crvena i žuta imaju tendenciju da pokrenu emocije . Jednostavno mijenjanje nečije odijelo , dakle , može biti učinkovit za desensitizing tjeskobu .
Fizička Desenzitizacija Tehnike

Većina liječnika vjeruje da je pravilno disanje ide dug put kako bi se smanjila anksioznost i predložiti pacijenti uzeti satove joge ili probati meditaciju . Vježbanje i ples također pomoći osloboditi anksioznosti . Tijekom tjelesne aktivnosti ,tijelo otpušta endorfin , koji joj daju osjećajprirodan " high ". Pod tim uvjetima , to je puno teže zatijelo za proizvodnju serotonina , prirodni neurotransmiter povezan s tjeskobom kad je prisutan u visokim dozama .

Kemijska Desenzitizacija Tehnike

smirenje su desetljećima korišteno za desensitizing anksioznost , kao što je nikotin za pušače i alkohola za mnoge druge ljude . Ovi lijekovi , međutim , često imaju nuspojave i dugoročne posljedice .

Alternativni liječnici su otkrili da mnoge prirodne biljke mogu smanjiti tjeskobu , bez nuspojava . Neki od najučinkovitijih bilja uključuju : kava kava , ginseng, odoljen , matičnjak , gospina trava i kamilice

Mentalno Desenzitizacija Tehnike

Uzimajući ustvarno . dobra knjiga ili film , pogotovo ako je tokomedija , je brz način smanjiti tjeskobne osjećaje . Smijeh je često bio pod nazivom" najbolji lijek ", i to radi za poremećaje kao što su tjeskoba , previše .

Neki ljudi smatraju rekavši pozitivne afirmacije učinkovita , i druženje s pouzdanih prijatelja ili savjetnik je takođernačin da desenzitivirati anksioznost .