Jesu li obroci od 3 slijeda dobri za pretile osobe?

Obrok od 3 slijeda može biti dio zdrave prehrane pretile osobe, pod uvjetom da je obrok uravnotežen i primjeren njihovim individualnim potrebama. Uravnoteženi obrok uključuje razne namirnice iz različitih grupa namirnica, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti. Također je važno kontrolirati veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje.

Evo nekoliko savjeta za pripremu zdravog obroka od 3 slijeda za pretile osobe:

1. Počnite s laganom salatom ili juhom. To vam može pomoći da se zasitite i smanjite količinu hrane koju jedete u glavnom jelu.

2. Odaberite nemasne proteine ​​za glavno jelo. Neke dobre opcije uključuju piletinu ili ribu na žaru, tofu ili grah.

3. Kombinirajte proteine ​​s raznim povrćem. Nastojte napuniti barem polovicu svog tanjura povrćem.

4. Izaberite cjelovite žitarice kao izvor ugljikohidrata. Neke dobre opcije uključuju smeđu rižu, kvinoju ili kruh od cjelovitog zrna pšenice.

5. Ograničite nezdrave masti. Izbjegavajte prženu hranu, prerađeno meso i slatka pića.

6. Odaberite zdrave grickalice. Ako ste gladni između obroka, posegnite za zdravim grickalicama poput voća, povrća ili orašastih plodova.

7. Kontrolirajte svoje veličine porcija. Vodite računa o tome koliko jedete. Veličina porcije proteina trebala bi biti otprilike veličine vašeg dlana, a porcija cjelovitih žitarica trebala bi biti oko 1/2 šalice.

8. Pratite svoju težinu i prema potrebi prilagodite prehranu. Važno je pratiti svoj napredak i prilagoditi svoju prehranu ako ne gubite na težini.

Upamtite, gubitak težine i održavanje zdrave tjelesne težine podrazumijeva održive promjene načina života. Modne dijete i brze dijete nisu dugoročno učinkovite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirane savjete o tome kako smršaviti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.