Kako razmišljati kao mršava osoba

1. Jedite redovito. Preskakanje obroka zapravo može dovesti do debljanja, jer može usporiti vaš metabolizam i uzrokovati da se kasnije prejedate. Nastojte jesti tri obroka i dva međuobroka dnevno i rasporedite ih ravnomjerno tijekom dana.

2. Jedite polako. Kada jedete polako, dajete svom tijelu vremena da probavi hranu i osjeti sitost. To vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Pokušajte žvakati svaki zalogaj 20-30 puta prije nego što ga progutate.

3. Odaberite cjelovitu, neprerađenu hranu. Cjelovite namirnice pune su hranjivih tvari i vlakana, što vam može pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Prerađena hrana, s druge strane, često ima puno kalorija i malo hranjivih tvari te može doprinijeti debljanju.

4. Ograničite nezdrave masti. Nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Odaberite nemasne proteine, zdrave masnoće (kao što su maslinovo ulje i avokado) i nemasne mliječne proizvode.

5. Redovito vježbajte. Tjelovježba je neophodna za mršavljenje i održavanje. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

6. Pijte puno vode. Voda vam pomaže da ostanete hidrirani i osjećate se sitima. Nastojte piti osam čaša vode dnevno.

7. Spavajte dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

8. Upravljajte stresom. Stres može dovesti do prejedanja i debljanja. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

9. Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom. Ako sami pokušavate smršaviti, obratite se liječniku ili dijetetičaru. Oni vam mogu pomoći da razvijete personalizirani plan mršavljenja koji vam odgovara.

10. Budite strpljivi. Gubitak težine zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.