Gubitak Zdrava Quick Težina ručkovi

To je prilično jednostavan za napraviti brz i zdrav ručak koji će vam pomoći da krenu prema vašem mršavljenja cilj . Najvažniji aspekt zdrave prehrane , pogotovo za ručak kad je vjerojatno daleko od svoje kuće , je planirati unaprijed , tako da nisu u iskušenju da hrle krozdrive - thru ili iskoristite neki junk food . Odvojite nekoliko minutanoć prije ili ustati nekoliko minuta ranije ujutro i bilo pripremiti ručak onda i planirati ono što će imati . Svježe Spring Rolls

pokupiti neke rižin papir listova iz azijskog dijela vašeg trgovine , zajedno s izborom svježeg povrća, neki precooked mršavih piletine ili tofuom i neke niske masnoće , bez šećera porinuće umak . Rehidriranje riža plahte po nekoliko sekundi u vruću vodu , a zatim dodajte sastojke prije omatanje rolu kao mali burrito . Držite ih u hladnjaku u zatvorenoj posudi ili zamotajte ih u foliju . Oni će postati krut ako izostavljena , pa pokušajte jesti ihisti dan .
Juha i svježe povrće

pronaći dobru povrtnu juhu za svoju bazu . Nemojte odabrati krem juha , kao što su to visoko u masti . Dodaj kuhano povrće poput brokule , mrkva i grašak na juhu dok je gušća , kao gulaš . Parna povrće ispred vremena u tu svrhu i držati ih u zasebnim baggies u frižideru . Na taj način , u jutarnjim satima , možete dograbiti svoj ​​limenku juhe , vaša torba od povrća izdjela i biti postavljena za punjenje i zdrav ručak .

Oblozi

možete ispuniti cijelog pšeničnog tortilja oblozi s gotovo ništa , spremite ih za nekoliko dana u hladnjaku ili dulje u zamrzivaču i jednostavno ih podgrijati kad je vrijeme za ručak . Omiljeno je precooked piletinu ili tofu , brokula i malu količinu parmezanom . Još jedna dobra Oblog je hummus , piletinu ili tofu , celer i crvene paprike . Naravno , uvijek možete samo pare neke povrće i dodati ih zajedno s proteinima i nekim niskim udjelom masti preljev za tortilju i biti dobar to ići .
Sendviči

Da , možete biti na dijeti i jedu sendviče . Oni mogu biti dobre za vas , ovisno o odabiru . Uvijek koristite cijelog zrna kruha , mesa i puno povrća . Lakše spreadova; Ako vaš sendvič ima dobre sastojke , možda ćete biti u mogućnosti da ih se izbjegne cijelosti . Umjesto majoneze ili odijevanja , pokušajte niske masnoće Marinara umak, humus ili balsamico octa i maslinovog ulja , što jedobar izvor zdravih masti .