Najbolja dijeta za gubitak Rapid Mršavljenje

Dijeta informacija je posvuda , od reality TV-a za večernje vijesti segmentima na naslovnicama . To može biti i proturječne , više nego često ne , zbunjujuće . Unatoč obećanjima o sumnjivim naglog gubitka kilograma i stanjiti waistlines u roku od nekoliko tjedana ,istina je sasvim suprotna : pretjerano debljanje se nije dogodilo preko noći , a to neće ostaviti preko noći bilo . Iskreno , prehrane i vježbe supokušali i istina ne - sigurne metode pravilnog mršavljenja . S pravim informacijama i realnim očekivanjima , može izgubiti težinu zauvijek . Dijeta

riječ "dijeta " je zloupotrijebio i neshvaćen u današnjem društvu . Televizijske reklame će imati dojam kao daprehrana jespecijalizirana hrana program koji traje neko vremensko razdoblje , obično 6 do 12 tjedana. U stvarnosti , prehrana je ono štoosoba jede na dnevnoj bazi , bilo zbog dostupnosti hrane ili zemljopisnom položaju . Ključ gubitka težine brzo je stvaranje trajne promjene u prehrambenim navikama koje traju cijeli život , ne držeći se bilo " yo - yo " hir dijeta koje često ima Dieter vraćanju izgubljene težine na kraju programa . Masti ili ugljikohidrati su demonizirani mnogi hir dijeta, kada je u činjenici da su bitne makronutrijenata koji moraju biti uključeni u dnevni obrok.

Održivi dijeta je sve o izboru hrane i ukupnih kalorija . Mnogi dostupne namirnice ( brze hrane i izvagati hranu ) su visoke u kalorije i veličinu porcija , često znači jedan obrok jednako kalorija dva. Siguran mršavljenja je definirana kao gubljenje 1-2,5 kilogramatjedno , što znači rezanje natrag na ovim visoko-kaloričnu ponuda u korist punjenja tanjura s puno hranjivih tvari bogate povrća , bjelančevina i cjelovitih žitarica .

Plus Vježba

Dobivanje aktivnih znači pronaći ugodne fizičke aktivnosti i radi njih često . Bilo da se odlučite svjež dnevne šetnje, tenis , plivanje ili biciklizam, bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i drži ga se za najmanje 20 minutadnevno čini potrebne vježbe . Za one koji su više gung - ho , otpornost na vježbe , kao što su dizanje utega nudi najbolju kalorija gori korist , čak i više nego kardio sama. Razvijanje mišićne djeluje kao peć , konzumiranje što više kalorija što je više moguće , tako izjeda masnih naslaga . Otpornost vježbe izvode najmanje tri puta tjedno , u kombinaciji s kardio , spaliti kalorije učinkovito i zadržati težinu off .
Jednako Mršavljenje

pravilna prehrana koja uključuje sve skupine hrane ( i povremenim liječiti ) , uz redovito vježbanje je jedini medicinski priznat način za izgubiti težinu brzo i učinkovito , iako to možda neće biti tako brz kao što bi neki željeli . Ona ima trajne učinke kao dobro, jer je to trajna lifestyle modifikacije će zadržati višak težine off dok je održavana . Svaka prehrana koja isključuje makronutrijenata nije potpomognuti znanstvenih istraživanja , tako da oni koji žele izgubiti na težini trebao konzultirati licencirani dijetetičar ili nutricionist za koncizan jela planova . Neki dijeta programi koji potiču promjene cjeloživotnog hrane , kao što su Weight Watchers , zona ili South Beach dijeta promicanju zdrave prehrane i može pomoći neki s više strukturiranih planova obroka za pomoć u mršavljenju na realističnije tempom .