Koliko kalorija dnevno treba jedanaestogodišnji dječak?
U prosjeku, jedanaestogodišnji dječak treba oko 2200 kalorija dnevno. Međutim, to može varirati ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući razinu djetetove aktivnosti, visinu i težinu. Aktivni dječaci mogu trebati više kalorija, dok manje aktivni dječaci mogu trebati manje. Osim toga, viši i teži dječaci mogu trebati više kalorija od nižih i lakših dječaka.
Ovdje je opća analiza broja kalorija koje jedanaestogodišnji dječak treba dnevno:
* Sjedeći način života:1600-1800 kalorija
* Lagano aktivan:1800-2000 kalorija
* Umjereno aktivan:2000-2200 kalorija
* Vrlo aktivan:2200-2400 kalorija
Važno je napomenuti da su ove brojke samo procjene. Najbolji način da odredite koliko kalorija treba vašem djetetu je da razgovarate sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Osim broja unesenih kalorija, važno je uzeti u obzir i vrstu hrane koja se jede. Zdrava prehrana za 11-godišnjeg dječaka trebala bi uključivati puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također bi trebao uključivati nemasne proteine i nemasne mliječne proizvode. Treba ograničiti prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masti.
Slijedeći ove smjernice, možete pomoći svom djetetu da održi zdravu težinu i dobije hranjive tvari potrebne za optimalan rast i razvoj.
