Postporođajna mršavljenja prehrani
Iakopostporođajne tijelo rijetko će se vratiti na svoje prije trudnoće obliku , vježbe i zdrave prehrane će vam pomoći da slabi i ton . Biti zdrav nakon trudnoće je važnije nego bitiisti oblik ste bili prije nego što su bile trudne . Dakle postaviti realne ciljeve , a vi ćete postići uspješne rezultate . Dojenje
majke koje dojiti svoje bebe će sagorijevati više kalorija i pronaći da je gubljenje težine je lakše . No, ne zaboravite jesti dovoljno kalorija i zdravu hranu proizvesti dovoljno mlijeka za svoje dijete . Za većinu majki , dojenje će gorjeti 200-500 kalorijadnevno .
Liječnik može propisati popis zdravu hranu za optimalnu proizvodnju mlijeka . No, u cjelini , što treba jesti puno voća i povrća i pijte puno vode .
Dojenje ne uvijek signaliziraju mršavljenja . Neki će naći datežina padne jednomdojenje prestalo .
Vježba
tjelovježba ne samo pomagala u postporođajne mršavljenje , ona također pomaže ublažiti postporođajne depresije . No,program vježbanja ne bi trebao biti pokrenut sve dok nakon šest tjedana pregled i vaš liječnik daosve čisto . A ako ste imali carski rez , tjelovježba može biti odgođen za osam do 10 tjedana zbog procesa više ozdravljenja potrebna za operaciju .
Počnite polako s programom vježbanja . Hodanje jedobra low - utjecaj aktivnosti koje je jednostavno za napraviti s djetetom . Nemojte previše napregnuti , da je najbolje da se postupno povećati vrijeme koje provodite šetnju i brzinu kojom ćete učiniti . Kao što je vaš fitness razini poboljšava , možete dodati aerobik, biciklizam i plivanje u svoj režim .
Video prikazuje jogu i pilates vježbe možete raditi kod kuće olakšavaju za vas biti u blizini djeteta , ali još uvijek se vratiti u oblikovati . Možda , ipak , morati razbiti rutinu vježbanja u 10 - minutnim dijelovima , tako da možete uhvatiti dah i imaju tendenciju da se potrebe svoga bebine .
Kegelove vježbe pomoći će ojačati prsni zid , koji je rastegnut tijekom porođaja . Možda ćete primijetiti neke curenje urina nakon porođaja , a ove cijeđenje vježbe će pomoći u tome . Zapravo , pravi se da su zaustavljanje protoka urina raditi ovaj mišić .
Dijeta
Ako dojite , dijeta postporođajne ne preporuča . Usredotočite se na jede zdravu hranu i padaju 500 kalorija od maksimalnih dopuštenih kalorija za svoje težine i veličine . Nemojte se ograničavati previše , jer to može dovesti do postporođajne depresije i razdražljivosti .
Zdrava prehrana sastoji od jedenja dnevne potrebe od pet do sedam porcija voća i povrća dnevno . Uvijek jesti zdrav doručak i piti puno vode . Pravilo za vodu je osam 8 - pantera čaše dnevno .
