Brzi Mršavljenje nakon trudnoće
Nakon devet mjeseci kontinuiranog debljanje , jednom dan isporuke dolazi i beba napokon stigne , većina žena želi izgubiti dodatnih kilograma stekli tijekom trudnoće brzo . Iako to može biti teško , stvaranje i slijedećipost- trudnoća prehrane i plan vježbanja je instrumentalan u nije samo gubljenje težine , ali također u to držanje od povratka . Post - Trudnoća Dijeta za potaknuti metabolizam
raznolika ali dobro izbalansirana prehrana je ključ gubitka težine i održavanju zdravog načina života nakon trudnoće . Jesti ribu , piletinu , nemasno govedine i low - fat mliječnih proizvoda pružiti proteina potrebnih za izgradnju mišićne. Voće , povrće i cjelovite žitarice daju vlakana i energije za vježbanje , a može dati osjećaj sitosti duže vrijeme od ostalih namirnica . Vlakna je teško razbiti , što činitijelo troše više energije i pojačava metabolizam u tom procesu . Jesti 5-6 puta na dan , ili svaka 2 do 3 sata , također će pomoći u gubitka težine povećanjem metabolizma . Nakon svakog obroka ,metabolizam se stimulira za kratko vrijeme i uvjerava tijelo da to neće gladovati . Stoga neće biti načičkana pohranjivanje masnoća . Iako kofein može ili ne može povećati metabolizam , dodataka prehrani , poput ribljeg ulja može povećati metabolizam i do 400 kalorija dnevno , prema istraživanjima s University of Western Ontario (vidi Referenca 2 ) . Odaberite kapsule koje sadrže najmanje 300 miligrama EPA i DHA ukupno za najznačajnijeg metabolizam poticaj .
Vježba
Žene treba čekati 6 tjedana nakon poroda vaginalno ili 8 tjedna ako uz pomoć carskog reza prije sudjelovanja u bilo kojoj režim vježbanja . Nakon što je primio odobrenje od liječnika , s početkom jedan program vježbanja pomoći će da se spali dnevnih kalorija koje se konzumira i masnoće koje je stekao tijekom trudnoće . Pokrenite program za kardiovaskularne šetnjom 30 minuta dnevno 3 dana u tjednu za izgradnju izdržljivost i izdržljivost za intenziviranje buduće treninga . Povećanje duljinu hodanje ili trčanje vrijeme i učestalost će izgraditi mišića dok gori dodatne kalorije . Kombinirajte to s treninga snage pogodnosti primljene od joge ili pilates na izmjenični dana bi dobio maksimalne rezultate . Posebnu pozornost treba obratiti na trbušne mišiće radeći trbušnjake svaki dan , jer oni mogu razdvojiti tijekom trudnoće zbog rasta ploda . Iako je vježba jeznačajna komponenta u uspješan program mršavljenja , nikad ne vježba do točke iscrpljenosti i prestati vježbati i obratiti se liječniku ako postoji povećana vaginalno krvarenje , vrtoglavica ili lupanje srca .
