Kako biste dobili osloboditi od trbuščić Pudge od bebe

Trudnoća traje cestarina na ženskom tijelu . Nakon poroda , da jednom slatka , napeta , okrugli trbuh izgleda poput ispuhanog balona . Možda čak i izgledati kao da ste još uvijek trudna . Dobivanje svoje tijelo natrag na način na koji je bio prije trudnoće treba vremena i truda . Vaš geni , trudnoća debljanje i razina aktivnosti svega utjecati na to kako dugo će trajati izgubiti suvišne kilograme . Upute Screenshot
1

dojenju bebe . Dojenje potiče skupljanje maternice natrag na svoju veličinu prije trudnoće i pomaže vam sagorijevati višak kalorija , jer vaše tijelo mora raditi da bi mlijeko .
2

Počnite redovito vježbanje . Idi na vašem nakon trudnoće pregled i dobiti dopuštenje svog liječnika za početak vježbanja . Izgradite svoj rutinu vježbanja postupno . Izvođenje kardiovaskularne vježbe povećati vaš metabolizam i sagorijevati kalorije . Počnite šetnjom oko bloka s bebom u kolicima i raditi svoj put do jogging tempom . Voziti bicikl , plivati ​​ili raditi na eliptičnoj stroj da biste dobili da srce stopa .
3

Uzmi jogu ili pilates klase koji se fokusira na fleksibilnost i jačanje svoju jezgru . Obje klase vježbe će vas naučiti tehnike disanja . Tijekom joge , učite meditaciju i tehnike opuštanja koje mogu pomoći olakšati vas vrijeme stresa danova mama može doživjeti .
4

Uključiti trbušne vježbe jačanja . Izvedite želuca vakuum , koji radi svoje korzet mišiće također poznat kao poprečne trbušne mišiće . Stand up ili sjesti i izdahnite sav zrak iz pluća . Suck svoj ​​trbuščić u koliko god možete . Držite vaš trbuh prikupila u što ste normalno disati . Zadržite napetost dokle god možete prije ispuštanja . Ponovite želuca vakuum što je češće moguće i da je cilj produljiti trajanje vježbe svaki put .
5

raditi svoj donji trbušne mišiće . Lezite na leđa na podu s nogama pokazujući ravno do stropa . Gurnite donji dio leđa prema podu, kako bi se uklonili luk . Spustite noge prema podu koliko god možete bez izvijajući leđa . Dignite noge natrag na početnu poziciju i ponovite vježbu 20 puta .
6

Smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno . Jedan kilograma masti ima 3500 kalorija , tako da tijekom sedam dana ćete izgubiti pola kilograma . Web Dječji centar preporučuje da nakon trudnoće žene ne jedu manje od 1.200 kalorija dnevno . Ako dojite , oni preporučuju minimalnu unos kalorija od 1.800 kalorija dnevno .
7

napraviti zdrav izbor hrane . Jedite nemasne bjelančevine , kao što su piletina , riba i puretina . Konzumirati vlaknima bogate ugljikohidrate , kao što su povrće, voće, smeđa riža , zobene pahuljice i kruh cjelovitih žitarica . Limit zasićenih masti kao što su maslac i odaberite maslinovo ulje i canola ulje umjesto. Izbjegavajte obrađene, slatke i masne hrane . Posjeta hrane oznake kako bi saznali nutritivne vrijednosti.
8

Pijte najmanje osam čaša vode . Voda promiče zdravu probavu i metabolizam .
9

dobiti osam sati sna noću . Nedostatak sna može dovesti do otpuštanja hormona stresa kortizola , koji je povezan s povećanim žudnje i debljanje .