Načina kako izgubiti nakon trudnoće Fat
Poznate osobe bi nakon trudnoće mršavljenja čini lako, u jednom trenutku su okrugle i dobro raspoložen , a sljedeći su se vratili svojim mršavim sebe . Redovni žene koje nemaju pristup slavna kuhar , fitness trener , dadilja i osoblja domaćinstva još uvijek može izgubiti post- dječju debljinu . To je devet mjeseci da se dobije na težini , a da ga skine na zdrav način, mogu uzeti samo tako dugo , ako ne i dulje. Zdrave prehrane
jede zdravu hranu doprinosi masti -gubitak nakon rođenja . Umjesto odlaska na restriktivna dijeta koja zahtijeva od vas da se drastično smanjiti kalorije , napraviti zdrav izbor hrane . Zdrave namirnice osigurati prehranu i manje kalorija . Nakon trudnoće , trebate energiju držati korak sa zahtjevima majčinstva . Ako dojiti , beba ovisi o vama za vitaminima i mineralima . Drastično rezanje kalorija može ostaviti osjećaj umora i umora . Jedite pet do šest malih obroka tijekom dana , tako da se stalno napuniti sebe i imati proširenu energiju . Konzumirajte nemasno proteina , kao što su losos, tuna, piletina i puretina . Jedite niske masnoće ili ne- mliječna mast dobiti kalcij za jačanje kostiju . Nabavite vlakna iz cjelovite žitarice , povrće i voće .
Redovita Kardiovaskularne vježbe
Nakon odobrenja vašeg liječnika , postupno može početi uključuje vježbe u svoj novi stil života . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije , koji pomaže kod masti i mršavljenje . Započnite hodanje u susjedstvu . Stavite bebu u kolicima i uzeti ga zajedno . Prošećitemalo dalje svaki dan i da je cilj završiti 30 minuta hodanja , pet dana tjedno . Kao što ste dobili jači , možete prebaciti od hodanja na jogging . Ako imate nekoga tko će gledati svoje dijete , ići u teretanu i koristiti kardiovaskularne strojeve ili uzeti aerobic za promjenu ritma .
Trening snage
Bilo da koristite vaše tjelesne težine , dizanju utega strojeva ili slobodni utezi , vježbe snage održava i povećava mišićnu masu . Mišićno tkivo potiče metabolizam , što rezultira masti opeklina , tijekom cijeloga dana . Počnite s laganim utezima trenirati sve dijelove tijela . Budite kreativni , ako ne možete to učiniti u teretanu . Koristite boce s vodom ili konzerve hrane kao alternativa za utege ako ne posjedujete bućice . Držite svoju bebu u naručju kao i ti nogu - vježbe za jačanje poput iskorak i čučnjevi . Ugraditi trbušne vježbe kako bi se postupno jačati svoju jezgru . Koristite vježbe DVD-a koji se fokusiraju na post- trudnoće tijelo jačanja .
Sleep
s novom bebom , najvjerojatnije su sna . Nedostatak sna vas čini više razdražljiv tijekom dana i manje produktivni . Možete dobiti naglasio lakše , što može izazvati težine i masnoća dobit . Višak stres čini svoje tijelo proizvodi kortizola , hormona stresa koji je povezan s žudnje i debljanje , pogotovo oko struka . Da biste to izbjegli , dobiti što više spavati , kao što možete . Spavati kad beba spava ili se netko gledati bebu dok se naspavati . Kada se odmarao , vi , vaš struk i beba će imati koristi .
