Kako 12-godišnjak sigurno smršavi?
1. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom:
- Prije nego započnete bilo kakav plan mršavljenja, dogovorite sastanak s pedijatrom ili zdravstvenim radnikom koji je specijaliziran za prehranu djece i kontrolu tjelesne težine. Oni mogu pružiti personalizirane smjernice i osigurati sigurnost i učinkovitost plana.
2. Postavite realne ciljeve:
- Postavite realne i postupne ciljeve mršavljenja. Ciljajte na gubitak težine od 1-2 funte tjedno, što se smatra sigurnim za djecu. Naglo ili brzo mršavljenje može biti štetno.
3. Zdrava prehrana:
- Potaknite uravnoteženu prehranu koja uključuje niz namirnica bogatih hranjivim tvarima iz svih skupina namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti.
- Izbjegavajte slatke napitke i grickalice, pretjerane količine prerađene hrane i ograničite konzumaciju brze hrane.
- Naglasite važnost kontrole porcija i poučavajte o pravilnoj veličini serviranja.
4. Redovita tjelesna aktivnost:
- Poticati redovitu tjelesnu aktivnost u trajanju od najmanje 60 minuta dnevno, prema preporukama zdravstvenih smjernica. To može uključivati kombinaciju aerobnih aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, plivanja i bavljenja sportom, kao i aktivnosti za izgradnju snage poput vježbi s vlastitom težinom ili treninga otpora.
- Učinite tjelesnu aktivnost zabavnim i ugodnim dijelom djetetove rutine.
5. Pratite napredak:
- Vodite dnevnik hrane ili koristite aplikaciju za praćenje djetetovog unosa hrane i razine fizičke aktivnosti.
- Redovito važite dijete, ali ne pretjerano, i pratite napredak kako biste bili sigurni da se gubitak težine odvija ravnomjerno i sigurno.
6. Pozitivno pojačanje:
- Hvalite i ohrabrujte dijete za zdrave izbore i postizanje prekretnica. Izbjegavajte korištenje negativnog jezika ili sramotenje tijela.
7. Izbjegavajte restriktivne dijete:
- Djeci se ne preporučuju modne dijete ili restriktivne dijete. Ekstremna restrikcija kalorija može imati negativne učinke na rast i razvoj.
8. Uključivanje obitelji:
- Uključite cijelu obitelj u promjene zdravog načina života. Zajedno kuhajte zdrave obroke, sudjelujte u fizičkim aktivnostima kao obitelj i stvorite poticajno okruženje.
9. Obrazovanje i motivacija:
- Pružite djetetu informacije o prehrani i zdravim navikama primjerene njegovoj dobi. Objasnite vezu između prehrane, tjelovježbe i cjelokupnog zdravlja.
- Pomozite djetetu da razvije intrinzičnu motivaciju za zdrav život umjesto da se oslanja isključivo na vanjske nagrade.
10. Posvetite se emocionalnim čimbenicima:
- Vodite računa o emocionalnoj dobrobiti djeteta tijekom procesa mršavljenja. Ponekad emocionalno jedenje može biti čimbenik u debljanju, a možda će biti potrebno riješiti sve temeljne probleme.
11. Potražite stručnu podršku ako je potrebna:
- Ako se dijete bori s gubitkom težine ili ima značajne zdravstvene probleme povezane s težinom, razmislite o traženju pomoći registriranog dijetetičara ili pedijatra endokrinologa koji se specijalizirao za pretilost u dječjoj dobi.
Upamtite, gubitak težine za 12-godišnjaka trebao bi biti postupan i zdrav proces usmjeren na poticanje zdravih navika i održivih promjena načina života. Uvijek dajte prioritet općem zdravlju i dobrobiti djeteta.
* Koliko bi trebala biti teška 11-godišnja djevojčica
* Koliko grama šećera dijete od 3 godine treba unijeti u jednom danu?
- Jesu li dijete za čišćenje ili detoksikaciju sigurne za djecu?
- Koja je prosječna težina 13-godišnjaka koji ima 510?
- Koja je prosječna težina za dječake u sljedećim razredima deveti deseti 11. i 12. razred?
- Koja je prosječna težina dječaka od 15 godina?
- Kako biste dobili osloboditi od vaše trudnoće težinu brzo
- Kolika je prosječna težina 13-godišnje djevojčice visine 160 cm?
