Ako vam je desna strana struka zaobljenija i boljeg oblika od lijeve, koju biste vježbu trebali raditi da bi bila ista?

Kako biste poboljšali simetriju između desne i lijeve strane struka, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:

1. Bočna daska:

- Lezite na bok, podupirući se na lakat.

- Postavite stopala i noge jednu na drugu.

- Uključite svoju jezgru i podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do peta.

- Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute.

- Ponovite na suprotnoj strani.

2. Utegnuti most kuka s rotacijom:

- Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i stopalima na podu.

- Držite bučice u svakoj ruci, oslonite ih na svoja bedra.

- Podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.

- Držeći kukove podignute, rotirajte koljena tako da dodirnu tlo prvo s jedne, a zatim s druge strane.

- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

3. Kosi trbušnjaci:

- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.

- Stavite ruke iza glave, raširite laktove.

- Uključite svoju jezgru i podignite gornji dio tijela, okrećući torzo kako biste jedan lakat približili suprotnom koljenu.

- Promijenite strane i ponovite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

4. Ruski preokreti:

- Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima podignutim od tla.

- Lagano se nagnite unatrag, podupirući težinu tijela svojom jezgrom.

- Držite medicinku ili bučicu u rukama i okrenite torzo s jedne na drugu stranu, držeći ruke ispružene.

- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

5. Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama s jednom nogom:

- Stanite sa stopalima u širini kukova, držeći bučicu u jednoj ruci.

- Držite leđa ravno, a jezgru zahvaćenu.

- Podignite jednu nogu iza sebe, a drugu ruku ispružite naprijed.

- Savivši se u kukovima, spustite torzo prema tlu dok bučicu držite uz tijelo.

- Stisnite gluteuse i tetive koljena kako biste se vratili u stajanje.

- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

Zapamtite, dosljednost je ključna za postizanje simetrije. Izvodite ove vježbe redovito i usredotočite se na pravilnu formu kako biste osigurali sigurne i učinkovite rezultate. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili ozljedu, posavjetujte se s fitness stručnjakom prije nego započnete ovu rutinu vježbanja.