Ako vam je desna strana struka zaobljenija i boljeg oblika od lijeve, koju biste vježbu trebali raditi da bi bila ista?
1. Bočna daska:
- Lezite na bok, podupirući se na lakat.
- Postavite stopala i noge jednu na drugu.
- Uključite svoju jezgru i podignite kukove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do peta.
- Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute.
- Ponovite na suprotnoj strani.
2. Utegnuti most kuka s rotacijom:
- Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bučice u svakoj ruci, oslonite ih na svoja bedra.
- Podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Držeći kukove podignute, rotirajte koljena tako da dodirnu tlo prvo s jedne, a zatim s druge strane.
- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.
3. Kosi trbušnjaci:
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave, raširite laktove.
- Uključite svoju jezgru i podignite gornji dio tijela, okrećući torzo kako biste jedan lakat približili suprotnom koljenu.
- Promijenite strane i ponovite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.
4. Ruski preokreti:
- Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima podignutim od tla.
- Lagano se nagnite unatrag, podupirući težinu tijela svojom jezgrom.
- Držite medicinku ili bučicu u rukama i okrenite torzo s jedne na drugu stranu, držeći ruke ispružene.
- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.
5. Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama s jednom nogom:
- Stanite sa stopalima u širini kukova, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Držite leđa ravno, a jezgru zahvaćenu.
- Podignite jednu nogu iza sebe, a drugu ruku ispružite naprijed.
- Savivši se u kukovima, spustite torzo prema tlu dok bučicu držite uz tijelo.
- Stisnite gluteuse i tetive koljena kako biste se vratili u stajanje.
- Izvršite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.
Zapamtite, dosljednost je ključna za postizanje simetrije. Izvodite ove vježbe redovito i usredotočite se na pravilnu formu kako biste osigurali sigurne i učinkovite rezultate. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili ozljedu, posavjetujte se s fitness stručnjakom prije nego započnete ovu rutinu vježbanja.