Osobe koje imaju problema s probavom mlijeka trebaju razmisliti o uzimanju vitamina D i kalcija iz?

Izvori vitamina D i kalcija za osobe s intolerancijom na laktozu ili alergijama na mlijeko

Za ljude koji imaju problema s probavom mlijeka (intolerancija na laktozu) ili su alergični na mlijeko, postoji nekoliko drugih načina da dobiju vitamin D i kalcij. Evo nekoliko dobrih izvora:

- Vitamin D:

- Masna riba (kao što su losos, skuša, tuna i sardine)

- Obogaćena hrana (kao što su zamjene za mlijeko, sok od naranče i žitarice)

- Sunčeva svjetlost (tijelo može proizvesti vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti)

- Kalcij:

- Mliječne alternative (poput obogaćenog sojinog mlijeka, bademovog mlijeka i rižinog mlijeka)

- Povrće bogato kalcijem (kao što su kelj, brokula, raštika i repa)

- Grah i leća

- orašasti plodovi i sjemenke (kao što su bademi, sjemenke sezama i chia sjemenke)

- Hrana obogaćena kalcijem (kao što su tofu i žitarice)