Vitamin Vodič

Ljudsko tijelo treba dnevnu dozu različitih vitamina kako bi ostali zdravi . Ako mislite da je tijelo kao stroj , onda ti vitamini lako mogao smatratiizvor energije iulja koja će zadržati svoje zupčanika okreće glatko . Neki vitamini su važniji od drugih . Pobrinite se da bi ih se u pravim količinama svaki dan za optimalno zdravlje . Vitamin C

preporučene dnevne doze vitamina C je 90 mg . Ovaj iznos općenito nije previše teško dobiti , jer vitamin C se nalazi u mnogim hrane koju jedemo . Agrumi poput naranče i ananasa su neke od najboljih izvora vitamina , ali možete ga dobiti od kamenica , jetre, brokula i crvenom paprikom . Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans , oslobađanje tijela od slobodnih radikala koji uzrokuju oksidativni štetu našim stanicama . Također je potrebno za mnoge metaboličke funkcije . Nemojte uzimati više od 2000 mg na dan , premda , ili riskirate predoziranja .
Vitamin

Vitamin A je također bitan vitamin za ljude , koji trebaju 700 do 900 mikrograma po danu . To se može naći u različitim namirnicama , kao što su mrkva , brokula, slatki krumpir, špinat i bundeva . Vitaminigra važnu ulogu u vid . To pomaže u zaštiti rhodopsin u očima , koja omogućujeosobi da vidi u crno-bijeloj tehnici , a noću . To također smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže u promicanju zdrave kože
B vitamini

Postoji veliki broj različitih vrsta B vitamina : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 i B12 . Oni svi igraju ulogu u stanični metabolizam . Možete dobiti potrebne količine svih osam B vitamina u obliku dodatka , što ga čini lako držati up-to - date s potrebama vašeg tijela . Potražite vitamina B kompleksa dodataka . B vitamini povećati i održavati metabolizam , promicanje zdravih mišića i kože , smanjuju rizik od raka gušterače , a poboljšala iimunološki i živčani sustav .
Vitamin D

kako bi dobili svoju dnevnu dozu vitamina D , trebate konzumirati najmanje 5 mikrograma po danu . To je dostupan u malim količinama u hrani koji ga sadrže . Najbolji izvori vitamina D su ribe i mliječnih proizvoda . Vitamin D pomaže regulirati razine kalcija i fosfora u krvi . Ona također potiče jake i zdrave kosti , a osobito je važno u djece kao što promiče zdrav rast kostiju . Nedostatak vitamina D može dovesti do krhkih kostiju i bolesti u djece poznatih kao rahitis .
Vitamin E

Vitamin E je još jedan važan vitamin da bi trebali dobiti barem 15 mg svaki dan . To može biti malo teže raditi nego s drugim vitaminima , jer vitamin E ne nalazi se u što većem broju izvora hrane . Ipak , možete dobiti svoju potreban vitamin E jedući špinat, razne orašaste plodove, šparoge ili avokado . Mlijeko je takođerdobar izvor vitamina . Vitamin E ima važnu ulogu u zdravlju srca , pomažući u prevenciji srčanih bolesti . On također može pomoći smanjiti rizik od raka prostate za čak 30 posto .