Kako se pripremiti hranu za održavanje najveće kalij

Jedan od minerala naći u ljudskom krvotoku je kalij . Kalij pomaže u održavanju normalne funkcioniranje bubrega , mozga, srca i skeletnih mišića . To je također ključ u reguliranju rad srca , probavu i kontrakcije mišića . Ljudi koji ne dobivaju dovoljno kalija u prehrani mogu imati uvjete kao što su povraćanje , proljev i pothranjenost . Za održavanje maksimalne razine ovog minerala , izvide kalija obogaćene namirnice , kao i namirnice koje će povećati apsorpciju kalija ( apsorpcija odnosi se na brzinu kojom vaše tijelo obrađuje kalija ) . Upute Screenshot
1

otkupljivati ​​mlijeko i krumpir , koji se smatra da će biti vrlo bogato kalijem . Mlijeko se smatrabroj jedan izvor dijetalnih kalija , pa uključuje mlijeko u svoju prehranu tako da ga jede s zdjelu žitarica ili pije čašu na večeru može biti koristan . Vitamin D se nalazi u mlijeku također pozitivno utječe na apsorpciju kalija . Ljudi dijeta često izrezati krumpir kao način da smanjite unos kalorija , ali oni su također sprječava prilika za povećanje kalija.
2

Pripremite jela kao što su piletina, puretina, govedina ili svinjetina . Jedite povrće poput zimskih tikvica i slatki krumpir . Također pripremiti voće , kao što su dinja , banana, kivija , rajčice i marelice . Ove namirnice su svi bogati izvori kalija --- uključujući ih u svoj obrok će vam pomoći da zadrži najviši unos kalija u okviru svoje prehrane .
3

Započnitedan pravo jedući cjelinu žitarice ( žitarice su često kalij obogaćena ) . žitarice s posebno visokim razinama kalija uključuju grožđica mekinje , isjeckan pšenice i pšenične mekinje . Jedna šalica isjeckan pšenice sadrži 155 mg kalija; samo1/2 šalice pšenične mekinje mogu dati 1160 mg .
4

Kuhati grah --- grah su svestrani, a glavni su izvor kalija , kada pečena ili na pari . 1/2 šalice grah pruža 541 mg kalija; 1/2 šalice crnog graha sadrži 531 mg .
5

Pokušajte sjemenke suncokreta , ako vam je potrebna kalij - obogaćena snack između obroka . Tu je 200 mg kalija u 1 oz . sjemenki suncokreta . Oni su također dobro za visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih problema .