Koliko Vitaminosoba treba
? Vitamin A je loj topljivi vitamin koji se nalaze u različitim voća , povrća i proizvoda životinjskog podrijetla . Konzumiranje adekvatnu količinu vitamina A pomaže zadržati svoju viziju i zdravlje jak . Količina vitamina Aosoba treba svakodnevno ovisi o njihovoj dobi , kod odraslih muškaraca koji zahtijevaju najveći iznos . Potrebe vitamina A su idealno putem hrane , ali tu su i dodatke prehrani dostupni . Vitamin
Prema podacima Ureda za dodatke prehrani, vitaminje neophodan za održavanje vida , koštani rast , reprodukciju , diobu stanica te reguliraju imunološki sustav . Vitamin se nalazi u hrani koji potječu od životinja , kao što su mlijeko, sir i jetre . Karotenoidi , koje su boje naći u šarene voća i povrća , kao što su mrkva , bundeva , dinja , brokula i špinat , može pretvoriti u vitamin A.
Dnevni Zahtjevi
Food and Nutrition Board na Institutu za medicinu preporučuje da muškarci starosti 14 i iznad primiti 900 mcg dnevno . Žene 14 i starije treba konzumirati 700 mikrograma po danu , ali trudni ili dojite žene moraju konzumirati čak i više . Djeca treba manje vitamina A od odraslih , s jednim do tri godine starosti dobivanje 300 mcg na dan , četiri do osam godina starosti dobivanje 400 mikrograma po danu i devet do 13 godišnjaka koji primaju 600 mcg dnevno .
Učinci
Ako ne dobivaju dovoljno vitamina A , što se povećava rizik od problema s vidom i podložnije bolestima zbog imuni nedostatke sustava . Konzumiranje višak vitamina A , što bi bilo više od 25.000 IU dnevno za odrasle , može pozliti , te je utvrđeno da uzrokuje oštećenja ploda . Trovanje se može dogoditi da se odrasle osobe nakon konzumiranjanekoliko stotina tisuća IU . Smetnje previše beta-karoten , pronađen u karotenoida namirnica , može uzrokovati vašoj koži da privremeno pretvoriti narančaste ili žute boje .
Razmatranja
onih koji ne jedu jaja ili mliječnih proizvoda možda morati uzeti vitamin A dodataka ili , prema Uredu za dodatke prehrani, treba konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Oni koji ne jedu životinjske proizvode koje nude vitamin A također mogu izabrati da biste dobili svoju potrebnu dnevnu naknadu kroz voće i povrće , kao i većina vitamina A bogata hrana koja dolaze od životinja također su visoke u zasićene masti i kolesterola .
