Učinci proteina dodataka

Protein supplement najčešće koriste bodybuilderi jer pomažu goriva i popravak mišića nakon napornog treninga . Dopunu oblici proteina u pogledu pudera, trese i barovima su relativno nove dolaske . U bodybuilderi iz 1970-ih i 80-ih ovisila o izvorima hrane proteina kao što su jaja i mesa . Protein sirutke

proteina sirutke je izvedeno iz mlijeka i smatra se jednim od najcjelovitijih proteina u smislu da sadrži i esencijalne i esencijalne aminokiseline uz Branch lanca aminokiselina ( BCAA ) . Sirutka proteina lako apsorbira mišića , i kao i svi proteini , koristi od strane tijela za promicanje noktiju , kose i zdravlje mišića , a također pomaže u probavi i popravak .
Soja Protein

Soja protein se izvodi iz sojinog brašna i smatranajkompletniji protein povrća . To ne mora sve aminokiseline koje proteina sirutke nema , ali to je još uvijek na snazi ​​kao dodatak jer tako mnoge druge prehrambene proizvode daju aminokiseline .
Zajednička Koristi

Kad sportaši ne dobivaju dovoljno bjelančevina iz same hrane , dodataka početi ispunjavati tu dodatnu potrebu . Od proteina jeglavni izvor goriva imehanizam za popravak mišića , kad se konzumira neposredno prije i neposredno nakon naporne tjelovježbe , ona pruža mišiće s potrebnim hranjivim tvarima brzo popraviti sebe i biti spreman za sljedeći trening s manje vremena za oporavak . Ideja je da sečešće ste u mogućnosti da rade kroz vježbe rotacije , više snage i mišićne mase ćete graditi, a na protein supplement pomoći u tom procesu .

Prednosti

Protein supplement također su povezani s drugim zdravstvenim prednostima kao što su jačanje imuniteta , smanjenje kolesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti . Budući da vaše tijelo nije u stanju proizvesti esencijalne aminokiseline samo od sebe, ona se oslanja na hranu i dodataka . Protein supplement pružaju mnoge esencijalne aminokiseline kojetijelo koristi za mnoge funkcije .

Nuspojave

Konzumiranje previše proteina kroz hranu i /ili proteina dodataka može imati negativan stranu učinke. Budući da bubrezi i jetra su primarni organi koji proces proteina , konzumiranje previše može staviti poništiti pritisak na njih i izazvati neke dugoročne probleme ako potrošnja proteina se ne smanjuje . Previše proteina također može izazvati probleme u trbuhu, gubitak kalcija , dehidraciju i gihta .
A preporučio

količinu proteina dodataka što se odluče konzumirati u konačnici će ovisiti o vašem ciljevi, vaša sadašnja razina aktivnosti i dijeta navike . Ako steekstremni sportaš koji žele izgraditi naslanjanje mišića , konzumirati 1 1/2 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine . Ako niste kao aktivan kao sportaš , smanjiti unos do 1/2 do 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine , te se polako povećavati svoje razine aktivnosti učiniti . Svaki gram proteina sadrži četiri kalorije , pa kad se poveća razina proteina , morate biti dovoljno aktivno iskoristiti kalorije prije nego što su pohranjeno kao masnoća .
Upozorenje

prije početka bilo kakve prehrane ili dopuna plana , razgovarajte sa svojim liječnikom . Ako ste alergični na mlijeko ili drugi mliječni proizvodi , ne koriste proteina sirutke , a isto tako , ako ste alergični na proizvode od soje , nemojte koristiti soja proteina .