Kako koristiti 100 % produkt

Sport prehrambene tvrtke tvrde milijune dolara godišnjih prihoda , što čini za policu klin puna ponude koje pohvaliti kvalitete izvedbe jačanje . Protein - prah piće miješa supopularan izbor među onima koji traže da se paket na pločama u mišićima ili dobiti mršav i znači . Sirutka ima tendenciju da budenajpopularniji . Izrađen iz koncentriranih mliječnih krutina , sirutka je lako prilagodljivi gotovo bilo prehrani ili recept . To je ono što vam je potrebno Srpski Jug ili kanister sirutke proteinBlender ili ruka mixerIce kocke ( opcionalno ) soje ili kravlje mlijeko ( bez laktoze po želji ) Svježe voće ili prirodni maslac od kikirikija ( po želji )
Show More upute Screenshot
1

Izračunajte količinu potrebnog dnevnog proteina : Oni koji se uključe u redovitom tjelovježbom ( pogotovo otpor trening) se preporuča konzumirati 0,8 posto po kilogramu tjelesne težine . Na primjer ,135 - pound žena koja radi iz tri do pet puta tjedno će zahtijevati oko 108 grama proteinadnevno . Ova formula vrijedi i za one koji žele dobiti ili izgubiti težinu
2

Slika Vašim potrebama kalorija na temelju svoje ciljeve : . Udebljati, dodajte kalorija; gube na težini , oduzimati. RDA je prehrambene informacije temelje se na prosječnu osobu dnevni unos od 2000 kalorija . Težina dobitnici treba dodati kalorija na taj osnovni iznos . Oni koji želetanak , tonirana izgled trebali bi se pridržavati do 2.000 kalorija maksimum ili plana za 1.700 do 1.800 kalorija , što će nadoknaditi troškove vježbe i dalje sagorijevati masti . Sirutka proteina trese osigurati dovoljno prehrana je i zamjena za ručak . Popijte još jednu kaospavanje snack za obranu od noćne žudnje .
3

Ako želite udebljati , mix od 12 do 16 oz . mlijeka ( 2 posto se preporučuje za dodatnim kalorijama ) s 2 kuglice od proteina sirutke u prahu . Pomiješajte ili mješavina . Dodavanje prirodni maslac od kikirikija i cijelu bananu jeukusan način da dodate dodatne ugljikohidrate , zdrave masti i proteina .
4

Ako želite trim down , pomiješajte jedan i pedeset devet kugle sirutke sa 8-12 oz . obranog mlijeka i mješavina . Dodavanje pregršt niske kalorijske voća , poput bobičastog voća , za više okusa i hranjivih tvari .
5

piti dva proteina trese jedan dan , jedan po jedan sredinom jutra i još prije spavanja , što osigurava stalna opskrba proteina u mišićno - popravak proces sna je .