Muscle dodataka Vodič

vremena na vrijeme, marketinške kampanje za mišića dodataka utopiti glasove zdravstvenih stručnjaka , što je teško znati što proizvodi rade , a koje ne . Ako ste razumjeli osnove rast mišića , a zatim ćete moći kupiti i koristiti dodatke inteligentno . No, prema zdravstvenom savjetodavnog odbora na UCLA ,najbolji način za izgradnju mišića je preskakanje dodataka i usredotočiti se na kombinirajući zdravu prehranu s teškim programa otpor - trening . Tvrdnjama

Muscle dodataka tvrde da pružaju nevjerojatne rezultate . Protein supplement navodno potaknuti rast mišića opskrbljuje tijelo s viškom proteina , kojitijelo onda koristi za izgradnju više i više mišića . Izvedbeni dodataka poput kreatina tvrde pružiti poticaj energije tijekom treninga . Povremeno , dopuniti proizvođači ukazuju na kliničkim studijama na leđa svoja potraživanja .
Kakotijelo gradi mišić

Naše tijelo razgrađuje bjelančevine jedemo u aminokiseline . Aminokiseline su građevni blokovi koji se koriste za popravak stanice u cijelom tijelu , uključujući i mišića . Nakonmišića je sjajna stvar koju intenzivnog vježbanja , što je obnovljena od strane satelitske stanice koje okružuju mišićno vlakno . To osigurač zajedno preko mjesta oštećenja , što je rezultiralo većim, jačim mišićima . Bez proteina ,proces obnove mišića ne može se održati .
Protein supplement

Kad dodataka tvrde da su proteini i aminokiseline koje pružaju su od vitalnog značaja za rast mišića , oni su vjerojatno govori istinu . Ono što oni ne kažu da je bilo višak proteina oni pružaju je beskoristan . Prema zdravstveno savjetodavnog odbora na UCLA ,količinu proteina koji se dobiva iz zdrave, uravnotežene prehrane je sve što je potrebno za izgradnju mišića . U nekim slučajevima , previše bjelančevina može čak biti i opasno .

Kreatin

dodataka učinka tvrde pružiti energiju rasprskavanja tijekom treninga . Kreatin , primjerice , koriste mnogi sportaši intenzivirati svoje vježbanje , što dovodi do veće mišićne dobitke . Što više mišića se ostvaruje ,to više raste ( pod pretpostavkom da oni dobiju odgovarajuće hranjive tvari i vrijeme oporavka ) . Iako postoje dokazi da se kreatin ne nudi bolje performanse , stručnjaci upozoravaju da koristite kreatin . Izvještaj sa sveučilišta Rice kaže danedostatak podataka sigurnosti dugoročno je zabrinjavajuća .
Uzimanje dodataka

Muscle dodataka nemaju svoje mjesto . Ako se uzima pod nadzorom liječnika iu skladu s preporukama za doziranje sportskih fitness stručnjaci , negativnih nuspojava može se svesti na minimum . Ali budite svjesni da zloupotreba mišića dodataka može dovesti do dugoročne štete . Na primjer , u skladu s UCLA , previše proteina u prehrani može dovesti do dehidracije , gubitka kosti kalcij i oštećenja bubrega . Sveučilište u Michiganu , kaže kreatin korištenje može dovesti do grčeva u mišićima i prevrnut želuca . Oni su dodali da su neki stručnjaci sada vjeruju da je kreatin dovodi do oštećenja bubrega .